7月27日梵美丽武汉工作室会员私教课跟课记录

（考虑会员隐私，此处只上一张图片马赛克处理）

上课老师：陈楹老师

跟课助教：王敏

记录助教：王敏

会员主诉：扣内衣扣受限，肩上举久了手臂后侧酸痛；偶尔痛经；对自己大小胸不满意；肩膀觉得紧张；想了解呼吸与日常正确姿势

私教会员评估特点：（已建立会员整体动态静态评估档案， 此处只选取部分静态评估内容）矢状面：头部前移，前倾；骨盆前倾，前移；胸廓后移（典型的摇摆背，懒汉体态）；肋骨外翻，肩胛骨外翻

额状面和水平面：头部右倾左旋，肩部左低右高；骨盆右倾；肋弓角小于90度，右边小于左边。

X光片结果：头左旋，右倾；下颈椎变直；骨盆前倾右倾，腰曲过大

本堂私教课程纠正重点：（第四节课）

呼吸与核心重置阶段，屈髋模式

上课内容：

1，屈髋模式热身

创造环境： 两个波速球

会员感受： 热身成功， 进入上课状态

2，FMS主动直腿上抬测试

为什么用主动直腿上抬测试？ 

当我们在动作发展顺序中学习爬，走，跑时， 我们会自然的使用下肢交互动作。 这是我们对侧运动的一部分， 用来平衡对侧的上肢。下肢交互动作模式是我们移动模式的基础， 在很多日常生活中都有用力，比如我们走向汽车，在大自然中远足，爬上楼梯。这个动作模式（屈髋动作模式）在站立位的日常生活中， 控制住重心病通过髋移动重量， 同时保护脊柱。比如， 当屈身去捡起某样东西、硬拉起重物。 

要完成这个动作模式， 需要骨盆和腰椎在动作前和动作中，适当的稳定住。 

3，灵活性问题解除

MET肌肉能量技术， 解除会员髋屈曲的灵活性问题的同时， 增强核心的稳定性。 

4，仰卧位呼吸与核心

创造环境： 足部夹砖保持下肢力线，膝盖夹球帮助呼气时内收肌启动和盆底肌收缩， 手拉弹力带是增加一定的阻力帮助找到肋骨呼气下降的觉知，吸管辅助膈肌吸气时肋骨下降， 同时维持腹内压。

5，询问会员感受， 通过不断的询问， 让会员更关注练习时自己身体的觉知， 这是ASAP康复私教体系中的强化部分。 

会员反馈： 感觉不错， 舒服了， 人直了， 不会觉得肚子往前凸了。 

6，侧卧呼吸与核心

根据评估和练习观察， 会员左侧腰方肌紧张， 缩短； 右侧虚弱无力， 拉长。 

先左侧卧，激活右侧本体感觉后， 再右侧卧

7，四足位呼吸与核心

创造环境： 瑜伽球支撑， 减少肩部代偿， 帮助找到前据肌发力本体感觉； 脚夹瑜伽砖， 帮助下肢力线顺位本体感觉的建立

8，站立呼吸与核心

创造环境： 首先弹力带大腿阻抗， 面向镜子， 学会自我观察如何站立屈髋模式调整。 

然后进阶泡沫半轴站立呼吸与核心，增加环境的不稳定平面

9，家庭作业

我们的陈楹老师协助会员找到本体感觉瞬间记录