【愉悦读】5个技巧助力养起好习惯，让你活得自带光芒

【愉悦读】5个技巧助力养起好习惯，让你活得自带光芒

养成习惯有5个个进阶技巧，用好这5个技巧，可帮助你养好习惯哦。

第一个进阶技巧：“触发点”。

这个技巧适合那些在最初几天干劲十足、发挥出色，却很难长期坚持一个习惯的人。

记得7年前练习瑜伽，是因为颈椎疼痛，痛到我整夜睡不着觉，这就是触发点的信息。

而在练习瑜伽体式之前，需要练习瑜伽调息，这是触发点的仪式。

当我坚持练习瑜伽7年后，瑜伽已经成为了我生活的一部分，就跟刷牙洗脸，吃饭睡觉一样自然和重要。一天不做，就感觉缺少了什么。

第二个进阶方法是“替换理论”。替换理论的核心思想是用好习惯更换坏习惯。

比如我用瑜伽和冥想代替我的睡眠时间，这两种就是我的休息方式，让我一天只需睡6小时仍然精力充沛。

我用与人分享瑜伽和写作交流，代替我的社交，认识了很多有思想的文友。

我用画画替代看电视作为娱乐方式。但是，我又发现适当看电视也是必须的，因此，我会看一些自己喜欢的节目，比如董卿的《朗读者》、《诗词大会》等。

第三个进阶技巧是保持习惯的一致性。习惯开始时，尽量保持内容相同，在同一个时间执行。

第四个进阶技巧是借助外力帮助习惯的养成。在 “达目标”app上，我公开承诺“30天阅读计划：每周读一本书”，设立100元奖惩金额，与《闯旅》的小伙伴互相监督打卡。

能让你长期坚持的，只能是给你带来快乐的习惯，不可能是使你痛苦的习惯。

因此，第五个技巧是运用操作性条件反射，也就是改变习惯的看法和内容，让习惯关联起来，让习惯变得有趣味性，，保证习惯在短期之内所带来的正面效果大于负面效果。

改变思维模式，创造有利的环境，可让自己远离负面情绪，有利于习惯的长期执行。

创造有利环境的几个方法。

（1）加入新的组织，这个组织有你想要培养的态度或思想。

（2）远离负面情绪过多的人。

（3）听/读励志性的文字。

（4）在可见之处贴出你的目标/宣言，时刻提醒。

（5）结交可以鼓舞自己的导师和朋友。让自己接触全新的想法和思考方式，从而改变自己的思维习惯。

践行：加入“创旅”一起每周共读一本书;加入齐悦梦想，让自己立下三年写作计划;加入区块链读书会，我又认识了一个新领域。

培养好习惯这期间，我自带光芒，通过这束光，我认识了很多同样自带灿烂的朋友。

简介：一直瑜
用瑜伽和阅读带来愉悦的心态；
能提供有用的区块链知识。
已成为某平台签约作者;
坚持1000天早起的瑜伽达人。