最近大家都宅在家里抗击疫情，每天就拿着手机在那里刷刷刷的，刚开始几天恐怕还没什么不良反应，但是最近这几天应该会明显的感觉到稍微刷一会儿颈部就酸了，严重的甚至会有疼痛感。很多人都会迷惑，这是为什么呢？明明已经不上班了，不对着电脑敲敲敲了，怎么颈部还会这么难受呢？今天我们就一起来看一下原因，同时给大家出一套放松的方案，帮大家轻松解决这个问题。

颈部酸痛的肌肉有哪些

在解决颈部酸痛问题之前先了解一下颈部的肌肉，因为之后了解了肌肉的位置以及功能，才能很好的解决问题。颈部大大小小的肌肉有很多，今天主要讲三块最容易疲劳的肌肉，他们分别是胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌。

胸锁乳突肌位于颈阔肌深层，颈部两侧。起自胸骨柄和锁骨胸骨端，止于颞骨乳突。它主要的功能就是一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上提胸廓，助吸气。

斜方肌位于项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带，止于锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈。它的主要功能是使肩胛骨上提、上回旋、下降和后缩、使头向同侧屈和对侧旋、使脊柱伸。

肩胛提肌位于颈部两侧，上部分连接在胸锁乳突肌的深层，下部分连接在斜方肌的深层，起自上4块颈椎横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。它主要的功能是使头部向一侧屈以及轻度的回旋、使颈伸。

为什么坐着玩手机会颈部肌肉酸痛

为什么坐着玩手机过久这几块肌肉会酸痛呢？下边就给大家分析一下。人们坐着玩手机时几乎都是颈部前引的体态，短时间的维持这种体态没什么太大问题，但是如果持续的时间过久，就会导致我们的胸锁乳突肌以及斜方肌和肩胛提肌紧张，从而导致颈部酸痛，严重了甚至会变得一直都是这样的体态。

因为当人处于颈部前引的体态时，头部是向前向下的，这时候肩胛提肌以及斜方肌会产生一个向后的拉力，使头部稳定在某一个位置而不至于一直向下。如果维持这个体态过久，斜方肌以及肩胛提肌就会因为长时间得不到休息而过于疲劳，从而导致酸痛无力。

而颈部前侧胸锁乳突肌正常的功能是使头部旋转、屈伸，当保持颈部前引的体态过久，且每天都有很长一段时间都是这个体态，就会导致胸锁乳突肌一直处于缩短的状态，时间过久则会导致颈部再做活动时，胸锁乳突肌会出现僵硬甚至酸痛的情况。

如何解决颈部肌肉酸痛的问题

通过上边的分析可以知道，长时间玩手机导致颈部酸痛主要是因为胸锁乳突肌、斜方肌以及肩胛提肌紧张，如果想要避免这种情况那就需要针对这三块肌肉做好放松。下边给大家推荐三个动作，充分拉伸到这三块肌肉，让大家告别因为长时间玩手机而导致的颈部酸痛，一起学起来吧。

动 作 一：胸锁乳突肌拉伸

动作要点：静坐于长椅上，伸展颈部同时向上看，将头部转向身体一侧，双手按住锁骨，然后头部向后仰，感受胸锁乳突肌的拉伸感，持续30秒，两侧交替进行。

动 作 二：斜方肌拉伸

动作要点：静坐于长椅上，腰背部保持挺直，一侧手掌放在臀下，同时下沉肩部，另一只手牵拉头部向该侧肩部靠拢，感受斜方肌的拉伸感，持续30秒，两侧交替进行。

动 作 三：肩胛提肌拉伸

动作要点：静坐于长椅上，头部向一侧偏转90度，收紧下巴，向地面45度方向看去，感受肩胛提肌的拉伸感，持续30秒，两侧交替进行。

总结

玩手机过久导致的颈部酸痛其实就是因为颈部前引导致肌肉酸痛，如果出现这种情况尽快调整体态以及拉伸肌肉就可以很好的解决了。不要小瞧这种酸痛，如果你对它放任自流，那么时间久了甚至会导致颈部肌肉拉伤退化，望大家引起重视。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论和点赞转发，谢谢。