怎么减肥

      “怎么减肥”？许多人会问我这个问题，尤其是女士。

        其实减肥很容易也很简单。主要取决于两个方面：一是合理饮食，二是科学运动。

        合理的饮食主要是指合理地控制饮食。现实生活中有许多爱美的女士为了苗条而节食，这是很不可取的。合理控制饮食是指合理的控制三大提供能量的营养素：脂肪、碳水化合物(糖)、蛋白质。一克脂肪能提供9千卡热量，一克碳水化合物和蛋白质能分别提供4千卡热量。以成人女子为例轻体力活动的每天要摄入2100千卡热量，中体力活动的每天要摄入2300千卡热量，重体力活动的每天要摄入2700千卡热量。而且三大提供能量营养素摄入要合理，碳水化合物提供能量要在55-65﹪,脂肪提供能量要在20-30﹪,蛋白质提供能量要在10-15﹪。如果盲目的节食，就会使三大提供能量营养素

        摄入比例不当，而且还会减少维生素、矿物质（无机盐）、水等其他营养素的摄入 。脂肪的消耗分解需要必要的营养素参与的。就像有的人说的那样“我喝凉水都发胖”，因为你身体缺少了使脂肪分解代谢的必要营养素，所以，会产生脂肪代谢障碍。如果长期节食，碳水化合物摄取不够，还会产生酮酸体质，引起疾病反应。

        科学运动指的是正确地做有氧运动。运动分无氧运动和有氧运动。无氧运动是指运动过程中自然呼吸不能满足运动所需要，的如快速短跑、举重等力量性运动。有氧运动是指自然呼吸完全能满足运动所需要的，如徒步、慢跑、跳绳、做操、太极拳等运动。无氧运动是增强力量长肌肉的，有氧运动是提高人的心肺功能和耐力减脂的。

        除上述两个方面外，还要有好的生活习惯和好的心态。生活无规律、睡眠不足、压力大、烟酒等都会影响脑垂体，使人代谢异常，变相地使人发胖。

        以上是自己对减肥的一点拙见，提供给需要的人参考。