#RIA联合训练营#拆页10-《坚持，一种可以养成的习惯》-十组

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I-用自己的语言描述拆页

行为模式化可以将我们想要培养的习惯从时间、做法和地点三个角度化为固定的模式，这样会使我们的习惯养成变得更加容易。一旦养成了，无意识中也会做出相应的动作。

通过这样的特定的量化指标来强化自己的行为，提醒自己去坚持，就会比较容易养成习惯；反之，我们所有的习惯养成计划最终可能就会变成一句空话。

A1-关联经验

最近在学电子琴，总课时12节，每节课学习完老师都有布置作业，我也没有什么规划，周六上完课，周六下午会练习一会儿，到下周六上课之前周五晚上和周六早上才练习一会。所以导致我每次交作业的时候弹琴都不熟练。（反思）就是我没有养成良好的行为模式，没有具体的时间，做法所以导致练琴的习惯没有养成，最后因为练习的次数不够，导致每次练习都不熟悉。

A2-运用知识

学习了今天这个拆页之后我决定要养成练琴的习惯：

时间：每周一到周五晚上10：-10:15，练习15分钟。

地点：在 我家，有电子琴。

内容：前5分钟练习钢琴的指法，后面10分钟练习当周老师布置的作业。

除此之外我要手机定闹钟周一至周五每天晚上提醒自己。房间墙上也要贴一些练琴的字样提醒自己。再加上老公的监督，长此以往，一定能养成练琴的习惯。