时间管理9：早起习惯养成

早睡早起养成“要脸”又“要命”的好习惯！

没精打采的一天

熬夜起不来，白天没精神，皮肤长痘内分泌失调。

八成穷人作息 时间银行高度负债 提升早睡重要性认知 熬夜啪啪打脸

后果具象化：实验表明，睡6h和睡8h对比图

提前早睡的重要等级：健康第一。

只奋斗不休息

案例：26岁周西每天半夜两三点睡，被查出卵巢癌。

复旦大学女教师于娟

以考研奋斗为正当理由堂而皇之的熬夜，患癌，

        熬夜不仅会让你脸上长痘，严重时还会要你的小命。

“安睡航班”

开启“登机模式”：

关窗帘—关灯—关手机—放在拿不到的位置—准备好睡姿。（董卿手机从不拿进卧室）

只有在黑暗光线中人体才会分泌褪黑素，才能有睡意。

每一个目标拆解成数字

为啥总半途而废“三分钟热度”呢？

原因①：自己定的目标不做没坏处

原因②：做了短期也看出来好处

解决方案：棒子➕胡萝卜

1.增加违法成本，发红包；建群监督打卡，因为猴子有从众心理。

2.及时给正向反馈：荣誉感、奖品…

早睡早起 顺应自然

早起运动做半小时运动，身体会释放内啡肽，健康有效的唤醒方式。

组队加强监督 整理术 认知提升 实践

把安睡航班音频当手机闹铃。

建打卡早起群。