情绪管理

情 绪 管 理 情绪到底是什么？

时间管理的基础是精力管理，精力管理的基础是体能，其次就是情绪管理。 关于情绪管理，首先我们先了解情绪！

 大家有没发现，如果你一天拥有好的情绪，那么你总觉得过得好顺畅，感觉做什么都好，但是如果你早上情绪就不好，你有没有发现自己一天里面好像做什么都不对劲，什么事情做不好。情绪会越来越差！

 所有情绪产生主要是由人和事引起的。我们情绪也有分好的情绪坏情绪，好情绪可以给我们生活助力，坏情绪消磨我们内在精气，精气不足人能量就不足，能量不足的人做什么都做不好。

美国社会心理学家费斯汀格，有一个著名的理论，即“费斯汀格法则”：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。 费斯汀格举了一个例子具体诠释这一法则。卡斯丁早上洗漱时，将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就顺手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，一不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁心疼手表，就照儿子的屁股揍了一顿，然后冷着脸骂了妻子一通。 妻子不服气与之激烈争吵。一气之下，卡斯丁直接开车去了公司，快到公司时记起忘了拿公文包，又马上转回家。可是家中没人，卡斯丁只好打妻子的电话要钥匙。 妻子慌慌张张的往家赶时，撞翻了路边一个水果摊，她不得不赔了一笔钱才离开。待门打开拿到公文包后，卡斯丁已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评。下班前又因一件小事，他跟同事吵了一架。妻子也因迟到被扣了当月的全勤奖。 儿子这天参加棒球比赛，却因早上被爸爸打了，心情不好发挥不佳被淘汰了。本来他是很哟机会夺冠的！

 在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面发生一系列事情就是那另外的90%。都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。试想，卡斯丁在那10%发生后，如果换一种反应，比如，安慰儿子：“不要紧，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样儿子高兴，妻子也高兴，他自己心情也好，那么随后的一切就不会发生了。

可见，你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。

 在现实生活中,常听人抱怨:我怎么就这么不走运呢,每天总有一些倒霉的事缠着我,怎就不让我消停一下有个好心情呢,谁能帮帮我! 这便是一个心态问题。其实,能帮助自己的不是他人,而是自己。

如果今天大家了解并能合理运用“费斯汀格法则”处事,许多苦恼和难题也就不那么讨人厌了。 你知道吗？现在很多人都会去寺庙修行，为什么呢，就是因为在生活里面难受，所以想要找个地方发泄情绪，寻找自己内心更平静，正念的奇迹这本书作者一行禅师是一位得道高憎，他说修行最难也是最好的三个地方分别是家里，职场，寺庙。其实生活才是我们最应该修行的地方。而且我们生活时刻都在修行。家和职场是让产生情绪最多的地方。 其实所有情绪发生都离不开人，所有情绪都是由人来引发，例如你跟老公吵架，跟孩子吵架，或者对工作不满意，全都是因为人，因为他们没有满足你的需要，记住，你生气有情绪是因为你需要没有被满足，而跟这个需要所有关联的人也会受到牵连。 情绪是没有对错的，由情绪引发的事情才有对错。

 那我们到底要怎么做呢？当事情发生时候我们应该怎么做，来出来我们情绪呢。 一切的情绪源自于沟通，

1、应用非暴力沟通法进行沟通，不指责，不否定，不评判，臆断。

 2、要学会使用角色互换的方法去理解一件事情。

3、用启发性的行为，用永远下一步的思维去处理处理情绪。

 4、如果对方让你不开心，要学会和对方情绪感受共存，找到对方正面动机。

 5.关注让你情绪不好人的状态，而不是关注他的行为。 当然，如果还不行的话，就找安全的方式来发泄一下吧，去运动出一身汗或者冥想，或者逛街，唱K都没问题，但是当一切过后你请及时的面对自己情绪，并制定下一步行动。

我们要学会觉察和管理自己的情绪，发现自己情绪背后你的期待是什么？

 第一：了解你产生的情绪所有关联的人并把她记录下来。如果对方也有情绪，借由对方情绪来反观自己的行为，如果是对方生气，导致你的情绪也不太好，你要温和的坚定的陪伴对方一起管理情绪，用心倾听，引导。

如果你日常情绪已经很难控制或者常常陷入清晰带自己不好的漩涡，建议你写情绪日记，记录自己内心的真实感受，写出自己的为何这样，下次遇到这种情况我怎么样才能更应好应同样事给我发生。

 所有情绪的发生都归回自己，一切的根源都是自己，当你时刻跟自己对话，清晰自己需要，永远进行下一步，我需要做些什么，来满足我的需要，而不是我怎么才能让别人来满足我的需要。 我们所有情绪都是有能量的，我们只需要收放自如的去管理我们的情绪，觉察情绪，并将不同的情绪在正确的，有效的方法。