珍珠拆书9——对话《解压全书：压力管理》（2）

引子：

古希腊人把一个人的行为比喻成一辆战车，这辆战车由一个骑手、一匹白马和一匹黑马组成。骑手是理性脑、白马是情绪脑、黑马是本能脑。

这辆马车的战斗力取决于骑手、白马和黑马的配合。压力过大，负面情绪无法抑制，意味着白马和黑马过于强大，骑手非常弱小，所以战车失控。

怎么办？给骑手营养，让骑手也强大起来，如此，战车才能增强战斗力。读书，就是让骑手强大的过程。

昨天给骑手讲了压力今天就让骑手了解一下压力的产生

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P：读者，珍珠。一个普通人，原因通过学习和努力，让生活更美好。

Y：作者，伊夫·阿达姆松。美国当代著名压力管理专家，整体保健方面的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德大学。她总结出的压力管理技巧和方法得到美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余，伊夫·阿达姆松在美国各地作巡回演讲，使无数备受压力困扰的人士摆脱了困境，改变了现状，重建美好的生活秩序。

对话开始啦：

P：亲爱是伊夫，听说您是压力管理专家，请告诉我，如何消除压力吧？

Y：珍珠你好，很高兴再次见到你，昨天我们已经说了，压力无法消除，我们只能调节、管理，让压力平衡。

P：您觉得最好的方法是什么呢？

Y：最好的方法因人而异，不同的人可能有效方法不一样。我讲几个通用有效的方法把。第一个方法是记录压力，保持觉知。

P：记录什么？

Y：记录你的感到压力时候的背景、触发器、思维、行为、反应等等。目的是了解什么是压力源。先觉察、觉知压力的存在，才能正确应对。

P：哦，了解自己。第二个呢？

Y：第二个方法是分析并调整自己对事情的看法（认知）。这一点有点难，但是非常有效。对于同一件事情，比如孩子学习成绩不好，不同的人的认知不同，导致压力不同。

P：有人面对孩子学习成绩不好，不焦虑，没有压力？

Y：当然有的。因为他们对这件事的看法不同。你身边有没有人因为一点儿小事跟别人吵架，还有人因为小事自杀？

P：我身边没有，新闻上有。原来是对一件事的认知不一样，会导致人们的反应不一样。

Y：对，不断反思自己的认知，是提升智慧的方式。第三个方法是冥想。

P：冥想可以减缓压力？

Y：是的，许多人压力大是因为把注意力放在不可控的未来上，忽略当下能做的事情。冥想可以帮助我们关注当下。

P：怎么冥想呢？

Y：把注意力放在当下，就是冥想。每天拿出3-5分钟，放空思绪，也是很好的冥想。

P：我试过冥想，总是各种思绪飘来飘来。

Y：很正常，持续做，你会体会到好处。神经学上已经有证明，冥想可以改善大脑结构，是有科学性的。

P：记录、改变认知、冥想，还有其它方法吗？

Y：还有很多很多方法，我明天告诉你。

P：好的，明天见。

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珍珠拆书9——对话《解压全书：压力管理》（2）

珍珠拆书9——对话《解压全书：压力管理》（2）

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珍珠拆书9——对话《解压全书：压力管理》（2）

珍珠：工学博士、博士后。盖洛普优势教练，泡儿读书会创始人，007城市站长。受了多年工科的训练和培养，但是一直对人是如何成功的更感兴趣。最擅长的事就是帮人发现优势、运用优势，实现自己想要的人生。

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