冥想日记

今天早起冥想20分钟。

上半身挺直端坐沙发上，关注呼吸。

深呼吸，寻找呼吸频率。

吸气时，身体沿脊柱自下向上伸展；呼气时，全身每个部位由上向下全部放松。

几个呼吸后，逐渐过渡到：上下运动+前后运动=前⇒上⇒后⇒下（类似游泳动作）。

吸气时，身体有头部牵引，低头向前伸出，同时开始缓缓吸气；头部接着抬起向上伸展，上身挺直，吸尽可能多的氧气；整个上半身慢慢向后倾，屏住呼吸；缓缓吐气，整个身体沿脊柱，由下而上，放松每处关节、神经、肌肉。

气吐尽时，身体已经放松到最低状态。之后重复以上动作，循环往复，直到身体舒服为止，随时可以停下。

记得之前上健身房，有次舞蹈课，教练教的就是这个动作，只是当时缺乏运动，全身骨骼肌肉僵硬，动作很不协调，完全机械化，很不连贯。感觉全身每个部位都不听指挥，大脑完全调动不起来它们。

也听到过网上健身专家建议：游泳是最好的运动方式。因为条件限制，目前无法实现。

通过践行冥想，发现还有同等游泳的效果，可真是意外的惊喜和收获！

这是身体自动自发地运动，动作缓慢，不伤不累，结束后还特别舒服放松。

主要感受是：有效解决了上半身关节、骨骼、肌肉之间的相互协调、平衡、灵活性问题。

身体长时间坐、立、行、走、卧，活动的都是局部区域，脊柱不是每节关节都能活动到，并且活动到位。这个动作正好活动的是脊柱上的各个关节部位。彻底运动同时，又彻底放松。

冥想完成后，感觉颈椎、肩膀、胸椎、腰椎、尾骨等，平时酸痛的地方，症状消失。脖子上下、左右、前后扭动，灵活自如，再也不会发出咯咯蹦蹦的声音；胸椎腰椎自然挺直、不累，腰部明显较之前有力。

整个身体状态空前地良好，精力满满。面对同样存在的困难，心态平和许多，焦虑不安消失。相反头脑清醒，对目前要做的事目标清晰。会主动做一些有意义的事情，不再是逃避问题，寻找虚拟小说麻醉自己。

早起冥想20分钟，精神一上午，做事学习较平时高效很多倍，这是千金难买的良药，却不用花钱。

冥想，是目前为止，我做的对自己最重要、最有益的事情。

冥想，无需“坚持”，只有心悦诚服。

王佳雯作品