不良情绪的克服及其来源

情绪性的问题都不是问题，他们只是一种不良情绪的自我暗示。

我们所谓的不良情绪大多与记忆有关，而且这些记忆往往是负面的，消极的。所以当我们在面对相似的情境时，我们的不良情绪就会被勾起，进而影响到我们的行为与表现。而且这些行为和情绪还会具有正强化的联系。所以我们的行为就会越来越僵硬，因为自己的思维已经形成了一个具有相对稳定性的回路。接下来我们可以分析一下这些不良情绪所连接的不良记忆主要是什么。比如说，在公共场合受到羞辱，我们会产生对公共场合的厌恶感以至于尽量避免出现在这些场合。但是这些事件是比较普遍的，为什么只会有极少数会有心理的障碍和抵触情绪呢？我想原因在于事后自己是如何建构这些事件的。我们对于一些发生在自己身上的那些不好的事情，都会有自己的看法，这种看法是在环境的影响下形成的。当一种不良的看法萌芽时，并且后期发生类似情形时，公共场合提供的是对于这种看法的正强化，进而会加深自我对此种非理性看法的相信程度的。不良记忆往往是和情绪联系在一起的，记忆本身并没有良好与不良之分，自我的看法和情绪才是主要的划分记忆好坏的原因。所以，我们应该主要关注于我们对于事件看法的形成过程，慢慢改变看法，就能够将不良的记忆转化为中性记忆。

任何事件本身都是绝对客观的，但是我们无法看到事物的本身到底是什么。因为我们都是用自己的思维框架来理解世界。所以一切心理问题，本质上都是关于我们思维内部的问题，是我们如何看待世界的问题。那么我们如何解决不良情绪的问题呢？

核心理论：ABC理论 

改变自己对于事件的看法，看法本身由于在漫长的自身实践过程中而形成的，所以想要改变是很难的，并且往往是牵一发而动全身的。所以下面将介绍一种具体的操作方法，其他方法之后再做整理。其根本目标都是要改变你的认知。

A是事件本身，B是我们的固有认知，C是我们对于时间A的反应。

操作方法：系统脱敏法

通过一步一步的尝试来慢慢解决问题。比如小明害怕在班级同学面前发言。我们可以首先鼓励他在自己同桌面前说话，接着鼓励他在周边同学面前说话，然后小明可以尝试在讲台上站一分钟在班级没人的时候。之后w可以慢慢尝试在班级有人的情况下在讲台上站一会。之后尝试在班级没人时在讲台上做演讲或是发言，然后就去尝试在班级有人的情况下在讲台上发言，最后就能够面对班级同学并且做一个演讲。通过一系列缓慢提高的步骤来逐渐克服自己的不良情绪反应并且纠正自己的看法。

有时候一些不良情绪的构成是很复杂的，你通过系统脱敏法之后发现自己虽然可以直面公众场合害怕发言的问题，但是内心还是会感到焦虑，这说明这些不良情绪与公共场合的恐惧之间不是唯一的因果关系。还有其他的原因未被自己所发现。之后将会介绍如何发现自己情绪问题的症结所在，并确定关键的原因。

初次尝试写作心理学相关话题，如有错误，请各位看官指教，谢谢！