怎么又胖了？除了饮食和运动，还有这8个原因！

今天比昨天又重了1斤，双下巴更明显了，半年前的牛仔裤提不上了……

明明很克制饮食，偶尔还运动，怎么又胖了？！

事实上，体重不仅和【吃】+【运动】有关，还和很多其他的因素有关，看看这8个“长胖原因”，是不是中招了？

先别急着丧，每一个小妙都给了对应的建议，可以转给有需要的小伙伴哦～

1：熬夜、睡眠不足

睡不够的确会让人更胖。

紊乱的作息，会打乱我们的自然生物钟，从而干扰激素分泌和身体代谢。

而且到深夜的时候，人的意志力很薄弱，一种“饿素”大量分泌，让我们鬼使神差吃下更多高糖、高脂肪的高热量食物。

想想自己，经常熬夜的时候是不是点了夜宵，吃了泡面、啃了饼干？

建议：早睡早起，是帮助你减肥成功的重大要素之一。当你下一次还在凌晨刷手机、追剧的时候，想想明天的黑眼圈，还有增加的体重……放下手机，立地成佛。

2：压力过大

不管是工作、学习还是生活，现代人的节奏越来越快，压力越来越大。

当你压力过大的时候，身体以为你面临着生存的问题，压力荷尔蒙和皮质醇陡然升高，进入储存脂肪模式，以保小命。

所以当你每天都压力超大的时候，身体也在为你拼命囤肉～

要命的是，这减脂是个负面“死”循环：压力大的时候，一心忙着解决当前的问题，哪有时间自己做健康餐或者抽出一两个小时去运动，还有非常大的几率暴饮暴食，然后体重增加，压力更大了。。。

建议：压力不可避免，下次感到压力大的时候，先深呼吸，让自己平和下来；还可以练习冥想，调节自己的情绪；最好是去运动，运动已被证明是释放压力的最佳途径之一～

3：丧，抑郁

丧文化流行，抑郁症人群逐年增加，这些都是不好的信号。

2015年的一项研究显示：在362名接受抗抑郁药治疗的患者中，超过55％的患者在6至36个月内体重增加了5～15磅；而且，丧和抑郁的人更倾向于吃甜食、油炸的食物来让自己开心。接着，肥胖让人更丧。

建议：当你感到丧和抑郁的时候，多和亲人/朋友沟通，出去散散步，去运动，吃新鲜的食物；情况不利时及时看医生，但不要过于依赖药物。

相信一切都会好的。

4：你可能在服用药物/激素

如果你胖了，想想自己是不是在服用一些药物，有一长串的药物会导致体重增加。

因为药物除了治疗我们的疾病，缓解症状，还会有一些副作用，影响食欲或新陈代谢。

如果您正在服用避孕药，接受激素治疗，服用类固醇，使用β受体阻滞剂治疗高血压，抗癫痫药物或乳腺癌药物如他莫昔芬，体重确实会受影响。除此之外，对类风湿性关节炎、偏头痛和胃灼热药物的一些治疗，也很大程度会导致体重增加。

建议：健康是第一位的，但如果药物让你的体重飙升，腰围变大，对生活产生了非常不利的影响，及时咨询医生，寻找副作用更少的替代药物/疗法。

5：你的肠道健康吗？

消化不良，便秘，看似“不登大雅之堂的小秘密”，其实是最不应忽视的健康问题，而且会让我们的体重增加。

如果你的肠道亚健康，很可能的情况是，缺乏膳食纤维，肠道有益菌少，蠕动慢，排便困难。

建议：多喝水，多吃绿叶蔬菜，也可以补充益生元/纤维粉/膳食纤维剂，让自己的肠道益生菌增加，肠道运动更健康。

6：吃饭太晚

吃饭太晚也有问题？是的，专家们的建议是：尽量不要在深夜吃东西。

数据显示：同样是控制一天的热量总摄入，越早吃完的人减重效果越好；越晚吃完的人，体重反而增加的越明显。

建议是：三餐规律，早餐和午餐可以适当丰盛些，晚餐早点吃，碳水适当少一些；不要吃太难消化的东西，会影响睡眠。

7：你老了

首先请接受这个事实，衰老是正常的。

其次，很多人都感觉，年纪越大，肉更容易长，但很难减掉了，多么痛的领悟～

原因是：自然衰老会让我们的肌肉量越来越少，新陈代谢减缓，更容易变胖。

建议：随着年龄增长，在减脂方面，我们需要拥有更强的自律能力：控制热量，多迈开腿（提高新陈代谢方面，运动起到的作用更大）。

还有，别光做有氧，去撸铁吧，提高肌肉量，让新陈代谢加快！

8：含糖饮料

临床研究证明，光是把含糖饮料换成气泡水这一项，就能明显改善肥胖。

所以这里要强调的不只是【含糖饮料】这一项，而是饮食小习惯，它们对体重也有很大的影响。

很多人只关注三餐，却忘掉一些小零嘴、饮料也是不小的热量来源，比如：一听可乐、半个苹果、一块巧克力……一天下来，热量远远超标。

建议：养成记录和看营养成分表的习惯，记下自己吃的所有食物以及热量，这样你就能看到自己到底都吃了什么，是否热量超标，从而指导自己每天改变一点。

千万别小看这个小小的改变，长期下来会有惊喜哦！

以上。

由此还可以看出，胖子越来越多的今天，瘦是一种更健康的生活方式——会吃，爱笑，爱运动，睡眠充足。

胖了也没关系鸭，重要的是找到原因，“对症下药”。

好吃减脂，all in！