啥，我焦虑了

2020年9月17日      晴   星期四

早起：临时出差，情绪指数：3。

中午：见完客户，补补觉。情绪指数：4。

晚安：40年的炒鸡，味道不错。情绪指数：5。

日记：啥，我焦虑了

你有遇到过超级超级负面思想的人吗？

为什么用超级超级呢？每一次跟他说事的时候，他都是一系列的担忧就是不干脆的去做。

今天我们聊一下，为什么很多人的担忧那么多。

我们在生活工作中，经常会遇到工作很忙、孩子的学习成绩并不理想，伴侣不能给自己很好的支持，老人身体不好又经常跑医院、七七八八的事情压的人喘不过气；又或者面对领导、面对一些重大的选择、决定的时候吃不好睡不好，有时还会呼吸急促、手脚冒汗；还有总是危机意识很强，总是先把事情往最坏的结果去想，忧心忡忡的莫名的紧张、害怕、担忧。。。

可以说，焦虑在我们的生活中无处不在。

焦虑有时候比较能察觉到，还有一些很常见但是却不为我们所觉察的焦虑，甚至已经成为了我们习以为常的感觉。

比如感觉要迟到时的匆忙感、堵车后的烦恼、看到飞驰而来汽车的恐惧感、失眠后的焦虑感、遇到危险时的恐惧感等。

现实中， 恐怕没有人没有经历过焦虑，焦虑已经成为一种最常见的情绪状态。

焦虑的时候除了情绪上的担忧、烦躁不安，还有身体上心跳会加快、肌肉紧绷、头晕、胸闷、呼吸急促、出汗等反应。焦虑时会有心理的、情绪的、身体上的一系列反应。

那我们怎么应对焦虑呢？

焦虑往往是一种以未来为导向的情绪状态，由于快速的想到了即将发生的事情的负面的结果，而又没有办法控制，所以产生焦虑感。

当你感觉自己身体上有心跳会加快、肌肉紧绷、头晕、胸闷、呼吸急促、出汗等反应的时候，你就是焦虑了。暂时停下手头正在做的事，关闭眼睛，运用腹式呼吸（深深的鼻子吸气，缓缓的用嘴巴吐气，吸气的时候小腹缓缓的鼓起来，吐气的时候小腹憋下去，重复练习）。

当自己放松下来是，如果身边有纸笔的话，拿出纸笔把你担忧的事情一件一件写下来，如果没有纸笔，就在头脑里想一想你担忧的事情，第一步找到你的焦虑源。

找到焦虑源后，第二步判断你的焦虑，你焦虑的事情是否会发生，有没有其它的可能性，每种可能性的应对策略有吗？如果有，请写下来。

判断你的焦虑后，第三步找到你的思维模式。你是否遇到每件事情，都是先考虑事情最坏的那一面，这也许是你个性当中谨慎的那一面，是你的内在优势，也是你的劣势。你需要觉察自己的思维模式，将优势继续保持，但也要发展乐观思维，我们不能对未来的事情做完全的预判，但可以做足准备，也要准备好承担可能发生的不好的结果。

听完我的分析，你是否也有这样的时候，焦虑不可怕，可怕的是被焦虑吞灭。

正确应对焦虑，让你的焦虑帮助你识别危险，成为你的真正优势。

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