Day3快乐减脂，快乐运动，好好吃饭
2021-07-07 本文已影响0人
花精灵_洁宝
【概况】
目标：体脂20、腰围64、体重90
7.5情况：体脂26.1、腰围74、体重93、肌肉64.9不足状况（4月份是96斤）
【早餐】
早餐：全麦三明治
P：鸡蛋
F：亚麻籽油、橄榄油
C：腐竹、生菜、全麦面包
【午餐🥣】
麻油菠菜＋美味拌饭
P：虾仁
F：芝麻油
C：豌豆、腐竹、糙米饭
【晚餐🥣】
蔬果汁+鸡胸肉
P：鸡胸肉
F：牛油果
C：蔬果汁（菠菜、娃娃菜、生菜、西兰花、辣椒️）
【运动情况】：
喝水量不够2000，饭后有靠墙站立半小时
早餐后运动：跳绳1500，帕梅拉10分钟hitt燃脂操
晚餐后：拉伸、腹式呼吸等30小时
【小结】：
明天早点起，坚持每天空腹有氧运动40分钟，刷脂塑形，加油。
