钟南山还没说动，但这个可以和孩子动起来！

我一直想着在铺天盖地的疫情新闻中，找到一些温暖传播给大家。

毕竟，宅在家第十天，谁都想看看春和景明波澜不惊。

可是，这几天接连发生的事情，持续增长的病例也好，让人瞠目的捐赠事件也好，哭笑不得的双黄连事件也好，都让人如鲠在喉。

阳光灿烂，却丧到快滑不动消息了。

如果你跟我们一样，已经被宅在家的单调，孩子的吵闹，以及新闻的痛心感搅成一团麻时。

| 不少明星妈妈都是亲子瑜伽的忠实爱好者

真心推荐和娃一起做亲子瑜伽。

比起复杂的运动项目，它更利于在家完成，还可以有效舒缓精神压力，平复负面情绪，让亲子关系家人关系更和谐。

以及更重要的，在如此疫情期间，可以增强免疫力，保持身材和活力，比什么双黄连，好一万倍。

于是，我们邀请了在美国朋友的Gail

由她带来14种亲子瑜伽入门样式

十分简单易学

如果丧到看不动消息了

就来和娃一起做亲子瑜伽吧

坐式

来来来，我们先坐好

双腿交叉盘起来

腰挺直

手可以放在膝盖上

也可以将手指举过头顶触碰

宝宝式

这一招式

看起来就像是睡着的老鼠宝宝

膝盖贴地

轻轻地坐在后脚跟上

慢慢往前弯曲

手臂放在身体两侧

全身放松，缩成一团

蝙蝠式

双腿往墙壁靠拢

使劲伸长自己的脚

还可以试着抬起我们的屁股

是不是越来越高啦？！

飞鸟式

我们先趴下，膝盖跪地

抬起一只手，向前方伸直

够向远方，好远好远

保持住平衡哦，现在抬起另外一条腿~

感觉自己有在飞嘛！

海豚式

这一招我们化身成为

在海里畅快游泳的海豚

先趴在地上

随后将腿和手臂一同升起来

一起来游泳吧！

犁式

平躺在地上，抬起我们的双脚

把脚拉向我们的头顶

试试看，小脚能不能碰到你的头发？

猫式

妈妈和小猫

侧面看是不是很像猫咪呢？

手和膝盖撑着地面

弓起背部

抬起头部和尾巴

轻轻地“喵”一下

平躺式

中场休息时间到~

将身体平躺下来静静地休息

手臂放松，手指放松

大腿在放松，小脚丫也在放松

青蛙式

我是一只快乐的小青蛙，呱呱呱

模仿青蛙在地上蹦跶起来吧！

蛇式

我们变成一条蛇了~

提起胸膛，抬起头

尽量撑高手臂

你能撑多高呢？

爬呀爬呀

爬到这边，又爬到那边

树式

将双手举过头顶，抬起一只脚

是不是感觉摇摇欲坠？

可以想象成我们在飞着呢

下犬式

先趴在地上

两腿分开，两手分开置于身体前侧

臀部用力顶起

将身体拉伸后呈倒V字形

| “高山和小山” 来源蛋妈陪娃

宝宝可以藏在妈妈身体下方

和妈妈形成高山和小山的样子

战士第二式

向后抬起一条腿，俯身，展开手臂

想象这是自己的翅膀

我们要起飞啦，飞到云彩里~

站立前驱式

弯下腰

双手慢慢摸向我们的脚指头

你能摸到吗？

最后想说：

对亲子瑜伽感兴趣的小伙伴不妨入手《小小瑜伽》这本书以及弥鹿的瑜伽认知卡片，可以跟着绘本做瑜伽，十分可爱。

宅在家里这么久了，也是时候跟着这几个简单的瑜伽动作，好好运动起来，释放孩子们的精力。毕竟亲子瑜伽不仅减压，减脂减肥，满足妈妈们爱美的心，同时也不失为高效的亲子陪伴方式。

值得注意的是：

一开始做亲子瑜伽，难免孩子的专注力会分散，我们主要目的还是以“玩”为主，不用对于动作过于追求完美，可以注重动静穿插，增加趣味性互动。

做瑜伽前需要空腹练习（间隔1个小时以上），饿的话可以吃点流食或水果，练习完成1个小时后才可以再次进食。

还有亲子瑜伽从来不是只属于妈妈和孩子的运动，爸爸参与进来效果一定会更佳。