健身便当：20170122

二零一七年一月二十二日

27号过年啦，我24号回老家，就还有3天的工作，所以这次就是做了3天6餐的便当。

食材

1、鸡胸肉两大块，价格同样是9.9一斤，
2、土豆，三颗，2.69一斤，
3、西芹，2.58一斤，买了一扎，（西兰花都3.98没买了）
4、玉米饭，甜玉米是6.89一斤，我买了一根，搭配3.5小杯白米
5、基围虾，43块钱一斤，我买了23块钱，21只，（华润万家都59一斤，我菜市场买的）
我算了一下，所有食材一共花费大概65元,(星期六1天炒菜+3天的便当)，4天的饭钱，假设外卖15元计算，8餐，其实可以省掉55块钱，当然还有菜米油盐电人工。

准备食材

1、鸡胸肉提前一天腌制好，这次我切的比较小块，烤的时候也放了一点点红辣椒，腌制的材料依然是生抽，料酒，黑胡椒粉，盐

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2、土豆，3个，洗好，削皮，对半切薄块，刚好6份，土豆是采用蒸的方式（电磁炉锅放个蒸片放上土豆直接蒸，锅里有水,我是蒸的30分钟，然后用筷子可以撮进去就好了）
3、西芹，烧水，放盐，用开水煮一下，完事
4、玉米饭，一颗一颗玉米拨下来的，3.5杯小米+1根玉米足量，可以适量少点米饭。

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5、基围虾，冲洗两次，然后小心慢慢去头，接着用小刀将虾的下背切开，（可以的话把虾肠清一下也可以）
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接着腌制，腌制的材料还是跟鸡胸肉一样，同样的是放了些红辣椒哟

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制作食物

1、鸡胸肉切小块烤，又是烤着烤盘有汁，这次加了些辣椒，肯定超级棒

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2、烤完鸡胸肉，我偷懒了，没有换铝纸，我就直接在上面摆着虾开始烤，额，悲剧了。。。。。。下次再也不偷懒了。黑糊糊的，还有就是我烤的太久了，210度，我烤了20分钟，失败。

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下次采用水煮，水煮，水煮。

分装便当

中午大份，晚上小份

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封装好

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