人的一生有大约1/3的时间都在睡觉，而这1/3的时间，决定了你剩下得2/3时间，睡眠质量的好坏决定了第二天的工作效率。也就是说，拥有高效的睡眠，就拥有了高效的人生。

先做个调查，你每天睡觉的时间是多长？你觉得自己睡得多了还是少了？

一、关于睡眠的真相

一个完整的睡眠过程包括五个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期（REM）。

一个睡眠周期，包括REM睡眠和非REM睡眠，两者交替进行。一个人每天的睡眠大约会经历4－5个睡眠周期。

一个正常健康的人每天最少要保持6个小时的睡眠，最好是8小时以上。

睡眠的质量关键不在于睡得多，而在于睡得好。

高质量睡眠的好处：

1、大脑和身体得到休息

2、整理记忆，扎根于大脑

3、调节激素的平衡

4、提高免疫力，远离疾病

5、排出大脑中的废弃物

睡眠不足的危害：

1、睡眠不足导致睡眠负债，睡眠负债会缩短寿命

2、会给大脑和身体带来伤害，自律神经失调，激素分泌紊乱。

3、导致瞬间睡眠（1－10秒），引发不可估计的危险。

二、黄金90分钟法则

黄金90分钟法则：

人在入睡后会有90分钟左右的非REM睡眠，之后是几分钟的REM睡眠。随着时间，非REM睡眠会越来越短，REM睡眠会越来越长。

只要最初的90分钟睡眠质量得到保障，后面的睡眠也会变得更好。

相反，如果最初的90分钟不顺利，无论睡多久，后面也会睡不好。

然而，如何确保这黄金90分钟的睡眠，我们还面临着着关于睡眠的诸多问题。

晚上不想睡，早上不想起。想睡睡不着，睁眼已天亮。

睡前打游戏，玩手机，电脑，蓝光抑制睡意。

睡眠健康问题，比如呼吸睡觉暂停综合症，不安腿综合症，抑郁症等等。

有问题就要有解决方法，健康问题建议寻求医生的帮助。

拥有好睡眠的3个睡前准备：

1、体温

高质量的睡眠，人的体温会下降。肌肉和内脏产生热量，手脚释放能量，以此来调节体温。顺利入睡的关键在于缩小体表温度和体内温度的差距。

01入睡前90分钟沐浴

如果准备24点睡觉，那么22点开始洗澡。

02足浴有惊人的散热能力

改善脚部血液循环，促进热量释放。

03室温调节

舒适的温度有助于睡眠。

2、大脑

大脑兴奋，紧张，难以入睡。

01放空

什么都别想，放龙大脑。

可以尝试正念冥想练习。具体方法参考我的另一篇文章。

《每天一次正念冥想，重新掌控你的生活》

02数水饺

外国人喜欢数羊，因为英文单词‘sheep’和‘sleep’相似。

因地制宜，建议中国人数水饺，睡觉。

3、习惯

固定的时间，良好的环境，睡觉，起床。

如果睡眠环境不好，可以使用耳塞，眼罩等。

如果需要提前早起，也要在固定的时间睡觉。

推迟睡觉时间容易，提前睡觉困难。

请养成良好的习惯。

三、睡眠与清醒的关系

没有良好的睡眠就没有最佳的清醒状态，最佳的清醒状态让人有良好的睡眠。

保持清醒的方法：

1、设定两个闹钟

比如7点起床，设定6点40和7点两个闹钟。

2、洗手让人清醒

早上起来后，用冷水刷牙，洗手，洗脸。

3、咀嚼有助于强化睡眠和记忆

来份营养的早餐，沐浴阳光，悠闲自得，越细嚼慢咽越清醒

4、20分钟的午睡小憩

午饭少吃淀粉类的事物，20分钟休息缓解午后消沉

5、与自己或他人对话

对话是保持清醒的秘诀

高效的睡眠的秘诀在于把握入睡后的黄金90分钟，睡前的准备在于调整自己的体温和大脑，良好的生活习惯在于坚持做对的事情。

有些事情只能靠睡眠才能做到，有些事情只能靠你自己才能做到。在需要睡觉的时候，放下你的手机，做一个想睡就睡的人，拥有自己说了算的高效人生。