怎样找回婴儿般的好睡眠？

睡觉跟吃饭一样平常，可是大家真的会睡吗？

怎样找回婴儿般的好睡眠？

每个月总有那么两天处于失眠状态，整夜无眠或是早早就醒了，头痛欲裂、很困可就是清醒、睡不着，各种胡思乱想，然后看着时间一分分到天亮又要去上班就各种焦虑，第二天起床无精打采，心情还很容易受外界的影响，直接导致工作效率低下，遇事容易炸毛，不冷静，整个人就不好了，如果只有一两天出现这种情况，我们可以即时休息调整过来，因为夜间细胞有强大的修复和自愈能力，可要是经常性失眠，各种问题就会接踵而来，睡眠对人影响多大，我想失过眠的人一定深有体会，所以找来书籍学习如何才能拥有婴儿般的睡眠。

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改善睡眠的好处：

1.使皮肤更健康,外表更年轻

2.拥有好心情,优化人际关系

3.降低中风及心血管疾病风险

4.减少意外事故发生

5.提升免疫机能,降低患病风险

6.维持激素平衡

7.提升减肥速度

8.强化骨骼

正确的睡眠时间

现在的年轻人因为工作、应酬、娱乐、电子产品等各种原因，造成夜里一两点还没入睡的情况特别多，一线城市这种现象更加严重，有时晚上打电话回老家，那边要睡觉了，我们才刚吃完晚饭。那么最佳的睡觉时间又是什么时候呢？

最迟不超过夜里11点

11点到1点称为子时，这时是胆经排毒时间，也是最佳睡眠时间，此时不要吃东西，应躺在床上，六根清净。1点到3点为丑时，应进行深度睡眠，保证肝的排毒，否则第二天会有黑眼圈，烦躁易怒的情况。所以到了11点尽可能放下手头上的事好好睡吧，以前一到周末总想着不上班，可以晚起，所以没必要早睡，困了也硬撑着不睡玩很晚，虽然睡了懒觉可还是无精打采，看来遵循身体的规律、学习古人的智慧才是跟身体握手言和最好的相处方式。

怎样找回婴儿般的好睡眠？

掌管睡眠的3种营养素

合理膳食也是影响睡眠的关键因素，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量，那么影响睡眠最大的营养素有哪些呢？据美国一位营养博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”它们分别是：

镁，钾，维生素D

入睡困难应补镁,镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、 小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

夜间老醒要补钾。夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。香蕉是补钾的首选，豆类、绿叶蔬菜和土豆也适合补钾。

白天犯困补维生素D。白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳也是补维生素D的一种方式。另外富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

正确的睡眠周期

据美国一位学者研究，睡眠是有周期的时间的，每个睡眠周期通常会持续90分钟,每晚会重复4-6次。发现这个规律，我兴奋加激动，马上调整了闹钟，并提前半小时起床，也没想象中的睡不够，精力还是很充沛。

6个正常的90分钟睡眠周期就等于总共9小时的睡眠。如果闹钟在你的一个睡眠周期中响了,即使你睡了一整夜,醒来也会头晕眼花。为了早上精神更好,你要开始根据睡眠周期,而不是“8小时睡眠”标准设定闹钟。比如说,你是晚上10:00睡觉,就把闹钟定到早上5：30(共7.5小时睡眠)。这时候,你醒来会觉得更加神清气爽,比你把闹钟定到早上6:00,打断另一个睡眠周期更好。如果你想达到精神最佳状态,还可以再加一个睡眠周期。还以晚上10：00睡觉为例,把闹钟定到早上7:00,就可以睡够6个睡眠周期。如果你正在紧要关头,需要比以往睡得少,这里有一条不错的小建议，争取最少睡够4个睡眠周期,也就是6小时。如果你熬夜到凌晨1:00(这也不是理想状态,但偶尔会发生),就把闹钟定到早上7:00,而不是早上7：30或8:00。这样,你醒来开启新一天时,可能感觉会好点。

从我们出生起，每天都在睡觉，可睡觉也需要我们好好学习。

怎样找回婴儿般的好睡眠？

快到十点了，要准备睡觉了〜〜晚安！