蹲式敬礼

山式站立，打开双腿略比肩宽，双手扶髋，手肘内夹，大拇指将腰部的肌肤向下推，帮助伸展腰部皮肤。呼气：曲膝下蹲，脚尖朝外，小臂与地面平行，大腿内侧向外旋吸气：将双手合十，指尖朝上，手肘抵靠大腿内侧，利用拮抗的力量将双腿向外展。呼气：双手肘持续向外推，使大腿内侧展开的更多，吸气：腹部内收上提，呼气：大腿内侧外展至极限，直至双手掌悬空状态，吸气，挺直后背，上半身延展着起身回正