用触发器来改善状态

O、引言

2016.6.30 在千里跬步小组群里和冒冒就昨天电话约聊内容的实践情况进行交流。一方面实践同侪力量的元规范，另一方面讨论触发机制的使用效果。结合当下正在学习的一篇改善拖延的文章，对拖延、情绪、思维陷阱进行理清——及时输出习惯培养04

一、学习文章

1. 专注于现在

2. 习惯管理系统原理及构建实践01——从本质看问题

二、核心点提炼

1. 触发器的设定。

2. 触发器触发的行为效果如何产生更大的反馈激励。
3. 拖延推给未来的思维陷阱。
4. 行动的绝对坐标定位是当下。

三、我的理解

1. 触发器要简单易用，不能太复杂，复杂的东西都会增加执行阻力，难以有效触发需求。
2. 触发同类行为的触发器可以尽可能地多。需求容易被调动，进而引发符合动机的行为，产生反馈激励。

3. 触发器触发的行为，要想产生增益效果，这些行为应当尽量符合自我成长需求，产生正向反馈激励。
4. 触发器触发的行为，简单易操作，也会产生小步快跑的效果。在单位时间内，触发器敏锐度会得到多次加强，从而让自己快速从一些不良状态中改善出来。
5. 拖延的理由千百种，其目的总是说服自己不在当下做某事。合理设置不做..事就启动..触发器，来触发改善拖延的动机、行为，从而获得正向反馈激励，解决拖延问题。
6. 不要因为将来的不确定性就给自己增加资源和能力提升的确定性，以便于未来自己有办法解决当下拖延的事情，这是一种思维陷阱。未来的自己和当下的自己一样，缺少时间，缺少精力、缺少能力，缺少资源。当下推迟拖延到未来去的事情，也仍然需要面对当下面对的一切问题。

四、案例

案例：答复冒冒的情绪检视触发器设定问题。

如何设置情绪检视触发器，并触发有效行为，改善自己的情绪状态呢？

• 关键点：检视到情绪并做认同转换。

1. 如果你的情绪特别严重，你没有检视到，会被情绪牵着走，做出事后愧疚的事情。

2. 如果你检视到了，但是仍然不能做接受认同，还是会别情绪牵着走。但是，这里有一个契机，就是我已经知道自己处在情绪的影响下了。
3. 如果在这个被情绪牵着走的节点上，接受情绪，认同自己的状态不好，然后转化为我碰到问题了这个模式，你就从情绪影响下的焦虑愧疚愤怒转化为问题怎么解决。而解决问题，总是有方法的。

• 在这里检视、接受、转换需要设计几个触发器，提醒自己明确动机，做出合理的行为，从而改变不好的状态。

我设置的情绪检视触发器：

1. 看日计划执行记录，通过记录内容的多少、任务的推进情况，来判定自己是否疏忽了情绪的影响。
2. 我的声音是否过大，过于激动。
3. 我是否是脱口而出，而不是想一想再说的。
4. 我是不是不愿意自己听别人说，急于表达自己的。
5. 我是不是会对他人的观点不屑一顾。
6. 我是否胸中憋着一口气，不发出来难受。

这些都是说明我处在情绪影响当中了。
一旦检视到了，我会这么做：

1. 拿杯子去倒水，让自己有时间冷静下。

2. 停止说话、插话，只是听。
3. 用手机doit记录下自己此时的想法。
4. 看看个人愿景、标签、价值观表
5. 看看自己的100个成就事件。
6. 看看自己的每天进步一点点
7. 在日计划执行记录中的感悟萃取栏记录心得。
8. 悦纳情绪过程记录。

总之，在检视到情绪的触发器启动后，通过执行这些符合自我成长动机的行动，来获取正向反馈激励，加强触发器敏锐度，从而把情绪调整过来。这里，有个关键认知：

用绝对坐标来描述、思考、行动。从自己，从本质、从当下触发！