纳课后实修第11天

1亲爱的潜意识谢谢你，谢谢你今天支持我情绪稳定的把所有的事情做的井井有条。谢谢你潜意识，一直以来支持我很多，支持活下去，支持我活的好。

谢谢你潜意识，请你支持我明天做好每一件事情好吗？当我把这些事情做好的，我会更加自信，更加开心，更加幸福！

亲爱的潜意识，谢谢你，我爱你！

2在路上一直用眼睛拍照:春天美丽的景色随处可见，一大片一大片绿色，姹紫嫣红的景色，继续拍照车牌号码。

欣赏冥想音乐、朗读语音

今天给父亲上香时做了联结，请求父亲给予我力量，内心感觉到喜悦与被鼓励。

感恩父母给予我生命，并且养育我成人。内心充满了深深地感恩:唯有用行动来报答父母。

3接受批评法:有一段话想起来就觉得不舒服。①确认一下，这个感觉是什么样的。打分②全身放松③与潜意识沟通④把那段话在录音机里，手里有摇控器。从头播放一遍，什么时侯播放完了点头告诉我。⑤你可以按一下暂停键，先停止播放。⑥在你面前有个垃圾桶，你调整一下位置，看看放在哪里你比较方便舒服。这个垃圾桶是什么颜色的？⑦按下按钮，再从头播放，先听一句，停，看看这一句对你有用吗？没有，“嗖“，扔垃圾桶再听听第二句，这句有好处吗？没有，扔垃圾桶，停。第三句，这句对你有好处吗？好好听听看。有，抓过来，放在你的胸口，深深地吸口气，让它深深的滋养你，也许是肯定、鼓励、赞美，让自己把这个好处收到，让身体的每个细胞都收到这份滋养。当你觉着可以的时侯，就启动下一句。一句一句的这样播，没好处的就扔，有好处的就收，从头播完。⑧都放完了，是吗？对着和你说这段话的这个人说：没有两个人是一样的，我不完美，我也不要求你完美，一个人不能控制另外一个人，我把对我有好处的留下来，没好处的都扔掉，每个人都有选择自己最佳利益的行为。我对我自己负责，我不要求自己完美。⑨深深的吸气，慢慢地睁开眼睛。现在感受一下那句话，再打个分。3分以下没问题了，3分以上，再用意义储留或其他的方法再做。

做完内心生出喜悦。

清明节景色

悦纳人生志合班作业:

从2021.325日开始，每天的作业：

1.至少与潜意识沟通1次，不少于5分钟。

2.自己训练内视、内听、内感和自语，最好是将训练过程写下来。

3. 完成技巧应用，每天用一次。

4.个人好的习惯建立1—2个。

建议个人自学完成部分内容，比如看点心理学的书、听讲课等，这一块不做硬性要求。

诚意正心悦生活      身心合一纳智慧