作业餐饮最近一周减肥

首先看体重

然后

每一餐都是自己做的。体重下降比较慢。应该是运动做的不够多。

我的一套减肥模板

来自网络

“ • 主食：粗细结合+尽量多吃几种（像薯类、精米、杂粮全谷物、杂豆类最好都经常安排些）；

• 肉蛋类：每天1颗鸡蛋+其他肉类优选瘦海鲜鱼贝、牛肉、鸡肉；

• 大豆类：多选豆腐；

• 奶制品：推荐饱腹效果更好的全脂奶，日常也可以用乳酪补充；

• 蔬菜菌菇：每天5种以上+生重至少500g；

• 水果：每天200~300g+任意种类；

• 坚果：去壳10~15g；

• 烹饪油15g+盐5g以下；

• 每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

2）早餐多吃点，晚餐少吃点

德国吕克贝大学研究发现，早餐多吃点可以增加能量消耗、产生更强的饱腹感，还能有效减轻对甜食的渴望。

而且，还有研究表明：吃相同热量的食物，吃的时间越晚就越容易转化为脂肪。

所以，为了消耗更多能量、储存更少的脂肪，最好要多吃点早餐、少吃点晚餐！

*或者晚餐早点吃

3）先吃菜，再吃肉，最后吃米饭

蔬菜富含膳食纤维，饱腹感很强但是热量却很低！所以先吃大量蔬菜，可以在控制热量摄入的状况下，有效增强饱腹感~

肉也是一样，因为富含蛋白质，所以饱腹感也非常强。放在蔬菜后面吃，不仅不容易吃多，还可以保证营养均衡。

最后吃米饭等主食，是为了防止吃过量。这样操作，等吃到米饭时，基本上已经有五成饱了，再吃米饭就不会一吃一大碗啦~”