《冥想5分钟等于熟睡一小时》

上个月有会员问我，有没有看过冥想和心灵修行的书籍，为何不分享一下。其实，心灵修行的书我看过很多，比方说张德芬的《遇见未知的自己》和《遇见心想事成的自己》，还有德国作家埃克哈特·托利所著的《当下的力量》等等。但是，专门关于冥想的书我却没有认真读过。于是我让这位会员推荐一本给我，他推荐的就是这本《冥想5分钟等于熟睡一小时》。

在看这本书之前，我对冥想的理解还停留在，它是瑜伽的一种技法，相当于气功当中的吐纳，可以让人进入一种“入定”的状态，让紧张的情绪放松下来。

我对气功是不陌生的。因为我小时候体质很弱，经常生病，所以父亲带领我尝试了各种锻炼方法，其中就包括了气功。我还记得，那时候我练的是达摩气功，一听名字就觉得很高大上。但实际上，我那个时候练的达摩气功跟武打功夫片里的气功是有很大区别的，只是强身健体，不能发外气攻击别人。

也许有人会好奇，练气功到底能不能达到强身健体的目的，在这里我可以很肯定的说，绝对是有效的。后来我的体质有明显的改善，也很少生病了。当然，我的体质好转也有可能是其他因素导致的，比方说，营养提升了或者是其他锻炼方式改善的。

我只想举两个例子来说明气功的功效。一个是胃病，我初中的时候因为经常不吃饭，省下钱去打游戏，所以导致了胃病。在不会气功的时候，我经常会胃痛好几个小时，吃不下饭、睡不着觉。后来，我只要运气意守丹田，十分钟之内胃就不痛了，最后我的胃病也慢慢治愈了。另外一个例子是晕车，过去我身体弱，坐车经常晕车，连胆汁都吐出来，现在我偶尔也会晕车，但我同样也是运气意守丹田，五分钟之内晕车的感觉就会自动消失。

我现在也没有专门去练气功了，只是偶尔使用气功当中的吐纳法来调整呼吸，这其实跟冥想也是有异曲同工之妙的。

初学冥想

我们不要认为冥想是很神秘的或是很难学的，其实你只要曾经专注地仰望过星空，又或者是认真观察过一片树叶，那你就已经体验过冥想了。

冥想其实非常简单易学，最初级的冥想，只需要几分钟的时间，就能让你放松大脑和心情，解除焦虑的情绪，回归到精神饱满、思维清晰的状态，就像刚刚从熟睡当中自然醒来一样充满着活力。所以，冥想也可以用来替代午睡，特别适合那些午睡时间很短，又没有午睡条件的上班一族。

具体的步骤可以是这样的：

❶找一个不易被打扰的地方，利用没有急事缠身的时间，坐直，背挺直，不需要盘腿，坐在椅子上就好了，这样会让你的精神更为集中。

❷试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉当中。吸气的时候，比平时更加深入一点，试着在心里默数五下，1、2、3、4、5。停顿一下，然后呼气，将刚才吸进来的空气都排出去，同样默数五下1、2、3、4、5。接下来，又停顿一下，再进入下一次的深呼吸。就是这样做5次深呼吸。

整个过程就是这么简单，这就是最初级的冥想。做过之后，仔细回味一下，是不是觉得在这段时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点一点的排光了？并且，大脑好像被清空了，注意力也更加集中，像是充了电一样。

冥想并没有统一的模式，包括时间、地点、姿势都可以随心所欲，只要自己舒服就好，想怎么冥想就怎么冥想。刚开始可以是5次深呼吸，然后慢慢延长到5分钟、10分钟。只要觉得累了或者头脑不灵活了，就可以做一次冥想。当你完全掌握了冥想的技巧，就能随时随地进入冥想的状态，也就是“入定”，你将会发现一个全新的自我！

痛苦的根源

通过冥想，我们可以让自己的身心更健康，那么冥想是怎样实现这个目的的呢？这个就要追溯到人类的进化史。

生命诞生于大约35亿年之前，从单细胞生物进化到多细胞生物，再到更复杂的动物，随着动物的进化，它们的神经系统也同时进化，慢慢就发展出了类似大脑结构的神经集合体，这也就是人类大脑的原型。

在几亿年时间的艰难进化当中，我们的祖先发展出了三种基本的求生策略。第一个是切断联系，也就是在他们自己和外在世界之间建立边界；第二个是维持稳定，让自身的肉体和精神都保持平衡稳定；第三个是趋利避害，努力获取对自己有帮助的东西，逃避那些没有好处的东西。这些策略曾经在生存斗争当中效果非凡，所以我们的祖先就通过基因把它们传递给了我们。

这三种求生策略，也最终演变成了我们内心的三大包袱。因为所有事物都是相互联系的，不可能完全切断联系。同时，所有的事物也都在不停的变化着，没有办法维持绝对的稳定。还有就是，所有的机会未必能够成为现实，大多数的威胁也无法逃避，例如衰老和死亡。所以，当我们无法独立、处在动荡之中，以及遇到威胁之时，都会让我们的身体产生一种应激反应，也就是一种痛苦的信号，这是身体对我们的一种警告。

总的来说，大脑会放大过去的失败，忽视现在的能力以及夸大未来的困难，最终我们被大脑营造出来的这种紧张氛围给打败。而冥想就是通过放松身心来驱除那些不必要的痛苦，让我们随遇而安，不以物喜，不以己悲。

冥想与佛学

在2000多年以前，有一位年轻人花了好几年时间对自己的意识，也就是大脑进行训练，后来他在菩提树下打坐冥想，最终悟道成佛，这位年轻人就是释迦牟尼。所以佛不是生来就有的，而是靠冥想锻炼出来的。对于佛教来说，打坐冥想就是一种修行。

在释迦牟尼悟道之后的40年里，他不断向人们传授他的心得，主要包括：如何熄灭贪憎之火，正直生活；如何看破迷茫之雾，坚守本心；如何洞见智慧之光，实现自由。简单来说，他传授的就是道德、静观和智慧，这其实就是佛教修行的三大支柱。

而道德、静观和智慧实际上又是由大脑的三个基本功能所支撑的，也就是：约束、学习和选择。

❶我们通过约束自己的行为来提高道德水准，我们要学会控制自己的身体和精神。拿我自己来举例，我就是通过忍受饥饿、早睡早起来磨炼自己的意志力，还有坚持锻炼，其实也是一种对身体的约束和控制。

❷我们通过不断学习让自我意识变得更加强大和稳定，注意力也会更为集中。所以学习是一件终生要做的事情，学习不仅能够提升我们的生存技能，更能够开拓我们的视野。

❸智慧是一个优化选择的问题，为了得到更大的快乐，我们会选择抛弃一些较小的快乐。比方说，我们为了自己的晚年生活更加丰富多彩，我们就必须牺牲掉一些当下的享乐，省下钱来储备自己的养老金。

总之，我们可以借助佛陀在这条觉醒之路上留下的种种经验和教训，来充分发掘自己大脑的潜能，让大脑具备更敏锐的洞察力，同时也充满快乐和关怀。

甜蜜冥想法

最简单的冥想法，就是我之前所讲的“数呼吸冥想法”，通过深呼吸让自己放松下来。在这个过程当中，我们始终把注意力集中在呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。我们不控制自己的呼吸，让呼吸自然而然就好了。

这种冥想法练到后面，自己会完全沉浸在呼吸当中，意识也会完全安顿下来，这个时候，就可以增加一些内容。比方说，去仔细倾听周围的声音和感受身边的事物，不要带着欢喜或者讨厌的心情，就是简简单单的倾听和感受。让这些声音和事物在我们的脑海里自然的飘来飘去，既不对抗也不神魂颠倒，我们更象是一个旁观者，就是这样静静的感受。

但是，当一个消极悲观的事件袭击我们时，我们通常会陷入一种负面情绪当中难以自拔，很难平静下来。这个时候，我们就需要拿出以往的积极快乐的情绪来中和消极悲观的情绪，这也就是冥想的升级版本--“甜蜜冥想法”。

具体做法是：在冥想之前，试着从日常生活当中寻找好消息，特别是那些微小的事物。比方说，看看孩子的可爱脸庞，闻闻桔子的香味，回忆一段美好的假期，回想工作当中取得的小进展之类的。然后闭上眼睛，努力去回味这些好消息，让它感染你，一直保持这种积极快乐的状态，越长时间越好，不要让你的注意力转移到其他事物上去。

品味快乐的时间越长，对你情绪的改造就越大，最后这段愉快的经历在你记忆当中留下的痕迹也就越不可磨灭。现在，你已经将这些美好转化为内在的动力，以后你不必再向外在世界索求，也能够获得越来越多的快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。因为，今天的美好感觉，会增加明天获得美好感觉的可能性。

贵在坚持

跟“甜蜜冥想法”一样，只要在最基本的“数呼吸冥想法”的基础上做一些不同的调整，就能够实现不同的效果，解决各种心理问题。

比方说，在深呼吸的时候，认真体会每次呼吸所带来的身体里那种动物性的强大感觉，回想以前那些你真的感到很强大的时候。同时，集中意识回想某个始终支持你的人，想象这个人的面容、声音，形象越真实、越丰满越好。这其实就是升级成为了“强化内心冥想法”，这种冥想法能够改变你的弱势，让你的内心更加强大，更加充满自信。

又比方说，在深呼吸的时候，试着回想某个特别专注的人，想象如果自己是他会是什么感觉。这个人可以是你熟知的人，也可以是名人。然后，想象你的意识中有一个小小的守护天使，它紧紧守护着你的注意力，一旦你开始走神它就会立刻提醒你。最后，你的意识进入一种专一的状态。这其实就是升级成为了“专注冥想法”，这种冥想法能够强化你的注意力，让注意力保持稳定，不受外界各种事物的牵引。

总的来说，冥想的方法有很多种，如果你要想从冥想当中有所收获，关键就是不管冥想有多么的简单，都要每天坚持。你可以给自己定个规矩，每天不做一次冥想锻炼就不睡觉，哪怕这个冥想锻炼只有一分钟。当然，你也可以考虑加入一家正规的冥想团体，和大家一起练习。

最后我想说的是，这本书不仅讲解了冥想的各种技巧和方法，更是从心理学的角度深入浅出地分析了很多心理问题的根源，以及如何通过冥想来解决这些心理问题。如果你想深入了解冥想，那么这将是一本不可多得的好书。