《认知行为疗法入门》07|中间信念

以下是一些摘抄和一点点感想：

1.中间信念是介于自动思维和核心信念之间的认知观念层级。它是核心信念在具体心理领域（或者生活侧面）的表现，是自动思维产生的心理基础。

2.如果我们能通过某种方式验证“在某些情况下，女儿不听自己，未来也很美好”。如果是这样，这不仅能解决她对女儿恋爱的担忧，也能够缓解她与女儿之间的矛盾和冲突，改进亲子教育方式，最终建立和谐的亲子关系。

3.自弃策略：

有不少成年人觉得自己本事挺大，但已看淡人生、看破红尘，凡事无欲无求，在墙上写一幅字“岁月静好”或者是“难得糊涂”来安慰自己。其实他们并不是没有努力过，只是努力过并没有取得成功，所以选择了放弃努力，来维持自己是有能力的形象。

4.心理健康的人会适度使用补偿策略，而心理不健康的人在过度使用补偿策略。

5.努力到无能为力：

一个具有“无能的”核心信念的学生选择了努力策略。

在学习上不断努力，由于天赋尚可，表现为小学时总是考第一，初中时总是考第一，高中阶段也总是考第一，考上了名牌大学，但此时不幸出现了，他无法再考第一。

在名校里牛人太多，自己争取到一个中等偏上的成绩都要竭尽全力。当原来的努力策略不能奏效，自己不能再考第一的时候，这个学生就出现了心理问题：开始怀疑人生，怀疑生活的意义，怀疑自己努力的目标，出现抑郁情绪，等等。有人发明了“空心病”这个词来描述这种现象。

6.激发改变动机：

那现在呢？你不得不面临许多大大小小的演讲，在这种情况下，是好处多些，还是坏处多些？

7.评估零点技术，就是选取一个更低的点，作为评估参照点，这个参照点就是评估零点（而不是完美点），把当事人的现状和零点相比（而不是和完美点相比），当事人就能即刻体会到满意和快乐的情绪，这样也能让他认知到自己对自己过于严苛，比较标准是不恰当的，从而产生改变评估标准——最高标准的心理动力。

8.饼图技术就是用一个圆（饼）并把它切分为不同比例的若干部分，不同的部分表示导致某个事件发生的不同方面的因素，不同的比例大小表示各因素在这件事情中的重要性或影响程度。

9.人生的每个阶段都存在变数，如果上个阶段不能实现目标，你可以在下一个阶段想办法予以弥补，把握下个阶段的机会，你还有机会实现自己的人生目标。就像你第一步迈出去往左偏了一点，第二步可以往右偏一点纠正回来一样。

（我的老师也曾经跟我说过类似的话，感谢）

10.照见未来技术：

解决问题的办法很简单，就是我们把未来的结果呈现在眼前，让当事人清楚地意识到未来的结果，让未来的结果来提醒自己，让未来的结果影响当前的行为

中间信念