还在微信运动榜苦争第一？但你知道每天走多少步最健康吗？

自从手机记步工具诞生以来，全民健身之势再掀高潮。从追逐时尚潮流的00后到年过中旬的帅大叔，在时间允许的情况下我们放弃了原来方便快捷的代步工具，而更愿意选择步行的方式，以增加自己在微信运动排行榜的步数，提升排名，成为今日运动榜单的NO.1，抢占封面，领衔于整个朋友圈。

　　由于人们对运动健康的追求与日俱增，锻炼身体保持健康的概念已经深入人心，人们对运动逐渐越来越热衷，像这种既省时省力又能在朋友圈争霸的运动成了大众健身的最佳选择。但是，人的身体真的是走路越多越好吗?每日究竟走多少步合适，你知道?禾福乐健康管理师申苗苗老师认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!

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　　实用的散步方式

　　快速步行法

　　此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。

　　定量步行法

　　此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

　　拍打散步

　　这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

　　倒走散步

　　它改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

　　听曲散步

　　这是一种减压的方式，也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主的加快步子，不利消化。

　　摩腹散步

　　一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。

　　走路的益处

　　1.每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

　　凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

　　2.愉悦身心，快乐行走

　　当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

　　3..Walking是最好的补药

　　此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。

　　禾福乐健康管理师老师申苗苗老师认为，对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。