2019-04-22

也许不信，不饿也能轻松瘦身秘诀。

减肥成功的秘诀有两方面：

第一，增加营养，第二，预防饥饿。

减肥是要減什么呢？，是蛋白质，维生素和矿物质吗？，不。要减的只是脂肪和碳水化合物（淀粉和糖），其他营养不仅不能减，甚至还要比平时增加才对，

2019-04-22

所以：减肥的时候，要吃营养价值特别高的东西，那些能量（所谓的热量，卡路里）高，营养低的东西，都要排除在外。

真正有营养的东西不容易增肥，营养差的东西才容易增肥。如果吃的东西对身体都有用，用在维护内脏，补充血液，清除废物，防止氧化，充实骨骼等方面，就会让人活力增加，气色变好，却不会积累脂肪。如果吃的东西对身体建设维护都没用，身体因为缺乏营养而活力下降，过多的能量消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来。

2019-04-22

什么东西能量高有营养差？，那就是含有很多油，糖和精白淀粉的东西。

小麦种子有100%的营养，如果去掉皮就损失了70%的维生素与矿物质，再加上大量的糖和油烤成饼干，最后身体得到不到10%的营养。所以要想食物质量提高一些，又远离肥胖，就要尽量吃天然状态的种子，比如粗粮，豆类，坚果，芝麻之类，它们才能让人得到生命的活力。

2019-04-22

一方面要减少油，糖和精制淀粉，另一方面要注意控制血糖的上升速度，吃饭之后血糖上升越快，胰岛素分泌越多，脂肪就越难分解。

所以，要不吃甜食，不喝甜饮料，少吃白米饭，白馒头和白面包。它们会使血糖上升速度和白糖相差不远。改成粗粮。豆类，比如燕麦，大麦，红豆，芸豆等，同样可以吃饱饭，但是血糖上升会慢得多，这样就不容易长胖，营养价值还更高，

2019-04-22

另一方面，要注意减肥饮食要点是必须提高食物的饱腹感，也就是说：减少食物中的卡路里，之后，还不会让人觉得饥饿，比如喝一碗白米粥，很快就会饿，喝一碗同样稠度的燕麦粥就不太容易饿，又比如一餐只吃一只二两的白馒头，很快就会觉得很饿，而同样是二两粮食，换成粗粮豆粥，就能3到4个小时都不会觉得很饿。

＂知识改变生活＂