加强侧伸展式——美化腿部线条

习练瑜伽可以净化身体

为心灵

带来力量、坚毅、宁静和清明

问：“你练习瑜伽有多久了”

答：“有几年了”

问：“是去瑜伽馆还是自己在家练习”

答：“上完课后现在一般都是自己在家习练，周末时候会去参加大师的课程”

问：“自己在家习练不会觉得没有新鲜感吗？感觉没有坚持下去的动力？”

答：“刚开始有这种想法很正常，人是群居动物。周围人的想法会影响自己的行为。

最近都流行”自律“这个词，个人的理解清楚自己的目标，在何地何时知道自己做什么，是一种“恰到好处”的生活方式

现在已是进入三伏天，炎炎夏日，每个girl们都到了露大腿的季节。要想拥有美美的大长腿，这个瑜伽体式不容错过——加强侧伸展式

前腿髋关节屈曲，膝关节伸展；后腿髋关节轻度屈曲，膝关节伸展，踝关节背曲，脚跟旋后，并且前足外翻。脊柱向心收缩并拉长

动作探索：从舒适的站姿开始，站立瑜伽垫中间，双腿迈开一条腿距离或120公分。右脚像右转90度，左角微微内扣。

吸气双手打开与肩平，胸腔充分打开，腹部收尾骨卷；呼气双手扶髋，带动身体转向右侧。

吸气再次延展，感受脊柱的延伸，呼气身体向前向下俯身，双手放于两脚旁侧，让你的腹部贴向大腿，胸部贴向小腿胫骨。（做到自己最大限度即可）保持3-5个呼吸

骨盆在双腿上保持水平或中立，并且保持两侧的平衡

保持足弓，并且不会阻碍踝关节背曲

髋关节屈曲，而且后腿不会向前坠下

让外脚踝可以拉长，不让膝盖内侧或脚内塌下

吸气，前腿微屈膝双手向上带动身体立直脊柱。反侧练习。

因为姿势的不对称性，在进行弯曲时候，如果大腿后侧腘绳肌或髋部没有打开，会出现肌肉紧绷现象。初学者可以将手放于小腿胫骨位置来进行练习

小贴士：平时跑完步后可以适当进行拉伸，更能美化腿部线条

贵

在

坚

持

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