2021-07-02

辛丑年，五月廿三，星期五，晴，气温28-32℃。

昨晚1:18入睡，早上8:17醒来，晚上睡眠6小时50分。没错，今天早上迟到了，七月第二天献上本月第一次迟到。

早上的闹钟定的是7:45和7:48，但是每天早上都有一个习惯，就睡闹钟闹醒后按掉继续睡一个回笼觉，这是由来已久的习惯，只是今天早上失算了，迷迷糊糊不知道按了几次，下一次闹钟响起已是8:15分。

起床着急忙慌洗脸刷牙，赶到地铁站已是8:29分，不凑巧，进到站台又等了三分钟地铁才到，出站时已经8:56，死命赶的话也许能赶到，但是中间还有一个红绿灯，为了安全起见，还是慢点走吧。反正已经晚了，那就认命，慢慢走。先去打早餐，再去买牛奶，赶到公司打卡9:07分，本月的第一次迟到来得这么快。

中午去对面食堂吃完饭，在花园里小坐了一会儿，这次的雨天持续了能有十来天，今天终于放晴了，坐了不到五分钟，虽然在树荫下，但还是被热浪袭击，一身的汗，赶紧赶回去午睡。

中午睡了42分钟，今天合计睡眠7小时32分钟，连续第三天综合睡眠超过7个小时，非常好。

今天周五，晚上不用加班，今天下班后继续去跑步，连续第三天跑步。这几天一天比一天热，前天昨天心率都在无氧耐力区间，今天准备跑慢点。今天跑了1小时，10.44公里，平均配速547，比昨天还慢一些，平均心率156。一个小时，有氧耐力17分钟，无氧耐力47分钟，速度已经放到这么慢了心率还是不能到153以下，总不能跑6分配速吧，这是不能接受的。

疫情之前，给自己定的目标，再怎么慢配速不能低于5分钟，也就是1小时再怎么慢也得跑个12公里，这是最低限。去年疫情期间，响应号召，在家隔离，后来慢慢松动，但除了上下班哪里也不去，歇了几个月，目标再降，1小时11公里的配速是最低限度。再到后来，听人说戒烟以后对跑步有好处，戒烟几个月，越跑越差，到现在给自己定的目标1小时再怎么慢也得跑个十公里。真的是年龄大了吗，我还不服老，这才一年半的功夫，跑步状态断崖式下降，现在已经完完全全成了一个佛系跑者。虽然已经到了七月，天气越来越热，给自己定个小目标，这个月不追求速度，跑量必须上到200公里，说起来这个量也不算多，只是对于一个常年996的人来说，每天晚上9点下班，还要挤出一个多小时用来跑步，到时候回家已经晚上11点多了，还是有点难度。

今天晚上跑完20:17坐车回家，提前一站下车，吃了一碗臊子干拌刀削面，不知道是不是天热的缘故，吃面都觉得没以前香了。吃碗面喝了一碗面汤，步行回家。到家已经21:40左右。给老婆发微信报平安，老婆没回，躺在沙发上歇了半个小时。

半个小时候老婆发来微信视频，老婆已经准备带孩子睡觉了，聊了二十分钟。老婆在视频里教孩子读绘本，儿子跟读，现在还不到三岁，普通话还表达的不是太标准，但好在很有兴趣。今晚读的内容是如何管理自己的情绪，儿子跟读了不到十分钟，开始有点开小差，老婆却没控制住自己的情绪。额，这就有点儿……

管理情绪不光是小孩的事情，我们大人也得步调一致才是。想想以后孩子上学，经历辅导作业，希望那时候的我和老婆也能做到心平气和，波澜不惊。

晚上11点过，洗完澡，晾完衣服，开始日更。

明天周六，今晚的球赛是看还是不看，明天还得去加班。