缓压力 减焦虑

社会内卷得越来越厉害了，不管是职场中的成年人、努力打拼养家糊口的父母，还是学校的孩子，都是压力山大，焦虑满满。

我们这是怎么了？

要想让孩子和成人都过的更舒适一些，自如一些，就得想方设法缓压力、减焦虑。

1.扔掉“必须”执念

孩子们（包括成人）在成长过程中最怕出现认知偏差的情况。

比如因为期望值太高，压力太大，一两次所谓的关键考试（事件）成绩不太理想，就觉得自己不是学习那块料，再努力也会徒劳无益，慢慢的就会出现认知偏差，失去了对学业的希望。

这种情况下，心理老师给出的处方就是要积极调整思维方式，把“我必须怎么样”换成“我争取怎么样”。

一个人过分强化学习动机，反而会降低学习效率，实际上，学习动机与学习效率之间的关系是一个倒u的曲线。

就像人的遗忘也会随着时间的推移呈现倒写u型曲线。

怎么冲淡？扔掉“必须……”的执念！

不只是孩子应该调整这样的思维方式，孩子成长的环境尤其是父母也要扔掉孩子“必须成功”的想法，降低要求，才能帮助孩子减压。

要知道，凡事总是求“必须”，实际上是给自己压了一块大石头。

2.紧张到底好不好

不少人遇到关键时间/事件都会有焦虑，这是很正常心理应急反应。

但不少孩子在面临考试时会盲目的夸大考试焦虑，以至于影响了自己。

适度的焦虑其实是一种必需。

一是会让人保持一种适度紧张状态，这种紧张状态能让人保持学习的警觉性，促进注意力的集中。

二是这种状态能调动人身体的能量，汇集更多充沛的精力去完成学习任务。

三是这种紧张状态，还有助于保持大脑足够的兴奋性，提高工作效率。

明明知道适度的焦虑是正常的，凡夫俗子的我们遇事还是过于焦虑，如何缓解呢，心理老师马志国给出三种策略：一是变担心为信心，二是化消极心理暗示为积极心理暗示，三是变紧张为放松。

不只是帮助孩子化解过度的心理焦虑，身为父母还应该给孩子提供平平常常的生活氛围，避免过于唠叨，你别太拿孩子的考试当回事，让孩子多一分处之泰然，考试中反而会多一分胜算，营造平平常常的临场心理，不要给孩子制造紧张的学习气氛，想方设法协助孩子们保持稳定的心态。

了解一些心理学知识，更容易洞悉孩子们心里在想什么，才能与孩子一起进步。