实战班第三次记忆素材5.27

假设你平时喜欢阅读，你最近阅读到一本书，叫做《少做一点不会死》（《少的力量》修订版），作者是里奥 巴伯塔，你觉得书里很多东西很有用，你想要和别人分享，并且要让别人记住，请问你该如何帮助自己和别人记住呢？请将下面五个重点内容记忆并分享出来。

一、本书贯穿的六大原则是：

1、自我设限

2、抓住重点

3、化繁为简

4、集中精力

5、养成习惯

6、小处着手

二、如何从一开始就找到正确的动力，提高成功的概率，这里是一些有用的诀窍：

1、从小处入手，不要一开始就制定宏伟的目标。

2、唯一的目标，从一个目标开始，不要贪多。

3、审视动力，弄清你做某件事的理由，好好想清楚然后写下来，为自己心爱的人做事要比为自己做事更有动力，单纯为自己做事也很不错，但是必须要一个很棒的理由。

4、极度渴望，它必须是让你充满激情、无比兴奋、极度渴望的东西。

5、公之于众，公开作出的承诺是为了更好地实现目标。

6、激情洋溢。通过和他人的交谈，阅读相关的书籍，想象成功后的样子，对目标一直充满激情。

7、积累期待，如果你有一个目标，可以定个开始日期，然后把它写在日历上，期待这一天的到来。

8、打印张贴。把你的目标贴在家里，或者放在电脑桌面。

三、在痛苦挣扎想要放弃时，如何保持动力？这里的20种方式供大家参考。

1、自我设限，在刚开始的时候只允许自己做一点点，不是想做多少就做多少，只允许自己发挥5到7成实力，比如说一开始只能跑3公里，就跑这么多20只羊自己跑一公里

2、 迈出第一步。当你不想去出门锻炼的时候，先迈出第一步，先出门。

3、付起责任，如果你在各种网站上面已经公开了承诺，你就要对那些人负责任。

4、用积极的想法取代消极的念头，每天觉察自己的想法，发现消极的念头并消灭它。

5、想想做这件事情的好处。

6、找回激情，想想当初你最开始为什么要做这件事情。

7、阅读相关的文章。

8、寻找志同道合的人。

9、读激励人心的故事。

10、将小小的成功积累起来。

11、熬过低潮。

12、寻求支持，比如说自己的家人和朋友。

13、记录进度。

14、经常奖励自己。

15、制定小的目标。

16、请教练或者报班。

17、不能连续中断两天。

18、发挥想象。想象自己取得的成果，看起来、摸起来、闻起来是什么样子，成功以后的画面是怎样的？

19、觉察并战胜放弃的冲动，每当放弃的时候，就在一个小纸条上做一个标记，提前想好应对冲动的方案把它写下来。

20、找回乐趣。如果这个过程不开心，要辛苦几个月才能得到回报，那没有几个人会坚持。要让自己每天都开心，向大家及时汇报的满足感，并且给自己一些奖励的成就感。

四、当你有很多事情想做时，如何问一些问题帮自己来做出取舍？

1、你的价值观是什么？

2、你的目标是什么？

3、你热爱什么？

4、你觉得什么最重要？

5、哪项任务能带来最大的回报？

6、哪项任务能带来最长远的回报？

7、是需要还是想要？

8、哪些是无关紧要可以删除的东西？

9、哪些还可以继续删除？

五、专注于当下的最好的方法，有几种方式：

1、吃东西的时候，专心吃，认真品味，享受它的口感。

2、时刻警醒，不断觉察自己的想法，一旦想到过去和未来，可以及时拉回来。

3、宽容以待，如果你想到了过去和未来，不要因此自责，用宽容之心等待它消散。

4、锻炼身体，跑步的时候只专注于跑步，注意力放在当下的呼吸和步伐之上。

5、日常活动，做任何事情都可以成为你的冥想方式，专注于你所做的事情。

6、设置提醒，你可以设置一些提醒，来帮助你“专注于当下”。

7、没有失败，只要尝试就是成功。

8、坚持练习。如果你感到沮丧就做深呼吸，如果你问自己“我现在该怎么做”，答案就是坚持练习。

下次课程时间为6月1日晚，请在5月31日晚上23：00前以简书的方式提交，并且投稿到专题：文魁大脑实用记忆案例集。