每天读本书（之三）——《超级大脑的七个习惯》（日：菅原道仁）

促使我们做一件事的动机是能否坚持使用多巴胺控制法的的关键要素。

通常，动机可分为“外部动机”和“内部动机”。

外部动机的动因是为了获得奖励或避免惩罚，比如为了面子、为了父母的期望、为了不被老板责骂等等，纯粹因外部动机而做的事很难通过坚持使用多巴胺控制法而成功。

内部动机的动因是纯粹的自我意志，也就是我完全是因为“想做”而去做这件事，和任何他人或物质奖励无关，因内部动机而做的事比较容易通过坚持使用多巴胺控制法而成功。

但这里要注意两个要点：一是动机很重要，但开始更重要。一味执著于做事的动机，害怕因不能坚持而失败，那你就连开始都没有了。二是很多时候外部动机和内部动机并不是截然分开和对立的，可以在过程中强化内部动机的诱导，达到动机的相互交融或转换。比如健身，一部分人是为了减肥为了面子而开始的，但渐渐的，健身成为了乐趣和享受，成为了纯粹的内部动机。

前面我们了解了多巴胺控制法的原理、功效、步骤和要点，但再好的方法，如果不能成为我们的习惯，就像每天刷牙洗脸一样的习惯，也是没用的。如何才能让多巴胺控制法的使用成为我们的习惯呢？

先来看彼得·德鲁克的这句话：“习惯的养成必须依靠反复实践。”

所以，怎样才能坚持学会坚持就是一个问题。第一个坚持显然更重要。

有时候，我们无法坚持是因为不知道期限，遥遥无期是我们放弃的一大原因。

所以，我们得先有确切的心理预期。这个时间不完全确定，因人而异，在18-254天之间。当然，大部分既不容易在18天就养成习惯，也不需要254天才养成习惯，中位值在66天左右（给自己预留一个稍微长一点的期限有助于减轻焦虑）。这里也有两个要点：一是必须控制坚持期的间断时间，最理想的是不间断坚持，确实有特殊情况的话，不要超过1天，一定不要出现连续2天以上的间断。二是从易到难，有本书叫《微习惯》，就是建议从最简单最容易坚持的量入手，让自己几乎找不到放弃的理由。

现在，我们在心理上已经准备得差不多了，接下来该做什么了呢？