好好睡觉zzz［柯睿健康笔记02］
第二篇分享哟
5日：前一天十一点睡，正常。早上5：10自然醒。神清气爽去运动。
6日：前一天十二点睡，晚了。早上5：55自然醒。运动时头脑稍沉。
今天，就聊睡觉zzz.
这事儿得从“心想事成”说起。2020年8月7日04号心愿：请高老师做健康教练！
10日，高教练已然坐在茶室。一番对话后，他说：
“重要的事情说三遍-好好睡觉，好好睡觉，好好睡觉！”
“啊，是，睡觉很重要，我知道...” 我毫不迟疑的附和到。
过去几年就常常听到张申老师说睡眠。“多什么别多吃，缺什么别缺觉”，“长寿第一补方：睡觉”.....总之睡好了好处一大堆，睡不好坏处一大堆，你我都曾经领略过，此处略去好坏原理各若干字。在他的影响下，我在认知层面很明确：睡眠确实很重要！
那究竟
“什么是好好睡觉？”
高教练把那些貌似人人都知道但人人都忽略的“常识”重新给我生动详尽的说了一遍...我恍然大悟。挑最直白的信息在这里：
入睡：9-11点。也就是说，最晚十点过上床，最好十一点已经睡着睡熟了。
起床：5-7点。五六点最好。
睡得好：睡得深，睡得香，起来精神足。还有睡姿等问题有待揭晓。
午觉：最好在中午11点-1点之间能来个半小时。
运动：5-7点。
早餐：7-9点。
好好睡觉，就是以上几点能持续做到。然后才能好好运动，好好吃早餐。
好好睡觉和不好好睡觉差别有多大？
这个体验，与其说我是从自己身上体会到的，不如说我更从两个宝贝的对比中发现了这一点。C宝状态稳定，头脑清晰，中气十足。D宝情绪多变，容易闹腾，多动易倦。都是一个妈生的，为什么差别大呢？为什么差别大有很多原因，比如我在孕期时的状态和他们的状态很有“一致性”。比如他们出生的天时与环境不同，先天气质禀赋不同....但是，后天生长环境大体一样。在后天生长中，什么会持续影响他们的生长状态呢？其中一个重要差别，我发现他们“睡眠”就很不同，C宝睡得早，睡得实，醒得早。每天醒来就很清醒，精神抖擞。D宝不易入睡，结果睡得晚。也睡不实，也醒不来，醒了也躲在被子里不想起，感觉一天精神都被影响...
不要认为我一开始就注意到了这一点，或知道以后我会分享的更多点。我是在几年中的某一天，才把他们的种种现象串接在一起，才算多了些明白。有时候我想，这些事实和线索就摆在身边，我却经过了很久才发现。人的眼睛啊，明明睁着，却不是一般的看不见！
“为什么要这样睡呢？”
恍然大悟的背后，知其然背后的“知其所以然”，是阴阳之道，天时地利人和，人体经络脏腑规律...（此刻一言难以蔽之，先来张子午流注图好了~来源百度图片）
“天”有天的“时间”（规律），“人”自己也安排了“时间”（计划），有时候这两个是有冲突的，因此也引起种种的问题，但是人们并没有那么重视。
“有时候人们很奇怪，都跟着一个时间走，叫‘工作时间’。以这个时间为导向来安排了自己的时间。然而老天有老天的时间，也就是天时。为什么要和老天对着干，而不是和老天一起睡，一起起呢？ ”高教练如是说。我对高教练所说的工作时间这个深有同感。谁不希望主导自己的时间，顺应规律呢？于是我决定，开始
然而，
“为什么知道但是做不到呢？”
八月坚持了一段时间，健康三宝：睡觉+运动+早餐。就搬家了。没想到九月开始，持续小半年，每天都被小朋友半夜吵醒没睡好，而我的“健康三宝”就这样断断续续，很不稳定。每次高教练问我情况。我都说：我在调节，再等等，再等等...
直到有一天，我静下来思考。究竟是什么会影响睡觉这件事呢？为什么知道但是做不到呢？
发现有以下原因：
1、自己的原因
*不是真的明白睡眠很重要。道理上明白了，还没实证，没进入自己的更深的信念。容易不知不觉忽略，没把它当一个重要的事来每天好好对待。
*认为别的事更重要/认为事情多~将事情做完很重要。遇到一些时间冲突，觉得有的事需要当时做完。占用了睡觉的时间。
*惯性，情绪，感性的影响。比如昨天大家K歌，我可以早睡，但自己也很想唱歌，就破了例。
*身体状态原因，导致睡不好。比如：睡不太着、睡不实、醒了不容易睡等，属于这类问题。而这类问题又涉及身体的状态和调整，真是循环往复啊
2、不是自己的原因
*环境影响/他人影响。对我来说，就是D小朋友每天必然吵醒我，而我醒了又不容易睡着。或者一些必须参加的会/活动结束就十点过了，再弄弄这那，时间就没了。
对我来说，小朋友的影响占比60%，其他原因占比40%。
那一刻我意识到，即便是睡眠这件事，也是一个“系统中的问题”-在家庭这个系统中，我想要睡好觉，就得优先解决小孩睡眠的问题，解决小孩睡眠问题，就是需要系统的解决小孩健康的问题。而解决小孩健康的问题，又回到我的身上，是解决我自己对小孩的陪伴、作息、饮食等认知提升与行动的安排。这样，才能对我的其他方面，比如我的健康，我的教练工作等，有真正的支持...这就是系统的整体性，真是一环扣一环...
（我~照顾小孩~小孩更健康~睡得好~我也睡得好~我的其他也更好）
也就是在那个时候，我把健康和陪伴列在了2020-2021的最重要的事情（教练一定挺开心），而把其他的都放后了。看到问题的关键，也就更能一点一点的来进展了。
时间管理就是一系列的选择。生涯发展也是一系列的选择。不断清晰什么是对自己重要的（价值取向），什么是重要的（系统，事实中的真相），真的是很重要的能力。
那就先把这一件事做好吧！
接下来的实践，得另起一篇了。
先说一下一点进展吧：
几个月已经过去了。D宝现在可以九点过或十点出头与我同时睡了（我也安排了时间确保可以这样做了），睡时不闹腾了，入睡更快了，睡得也更实，半夜还是会翻来覆去但是好一些了。偶尔还是会被他弄醒，而我因为一边也在调整自己的健康和习惯，我醒了之后，也能够挺快睡着了...
所以...2021过去了37天，我终于有条件做到了19天的运动了...
写着真是很好的回顾，今天就到这里。
在这里想说，感谢高教练 ~\(≧≦)/~
最后，还是把计划继续贴出，以给自己加个油
