《认知觉醒》践行记录1：

参加读书会一周，细读《认知觉醒》，这种从来没有的读书方法，给了我很大的启发。

读书不仅仅是了解书里讲的内容，更重要的是要把书里的知识链接到自己已有的认知里，让知识为我们所用。

所以读书会几天就有践行这个环节，主要目的是帮助我们将所学的知识输出、实践。

1.知识点：

本能脑、情绪脑和理智脑的区别。为何我们平时总会不自觉的使用本能脑和情绪脑来处理问题，那是因为理智脑没有本能脑和情绪脑发达。

要做到遇事的时候能够先思考一两秒，再做出选择和决断，需要有意识的锻炼我们的理智脑。锻炼理智脑的方法是多用，锻炼理智脑并不是为了对抗情绪脑和本能脑，理智脑和另外两个脑并不是对抗的关系，是互相扶持和互相影响的关系。锻炼理智脑是为了更好的驱动本能脑和情绪脑。

人的专注力也需要锻炼，很多时候，我们自以为是的专注，其实并不是真正的专注。专注力对锻炼理智脑有很大的帮助。

我们喜欢呆在舒适区，是由大脑的结构决定的。要走出舒适区，靠意志力并不能长期坚持，需要依靠科学的分析。我们不能长期处在舒适区，也不能长期处在困难区，长期处在舒适区，我们会丧失前进的动力，长期处在困难区，我们又会丧失信心，很容易就退缩。

可以让我们进步更快的一个区域是拉伸区，也就是舒适区的边缘区域，是舒适区和困难区的中间区域。

在拉伸区学习，有挑战，但挑战又不会超出我们的能力。长期在这个区域学习，我们可以不断地扩大我们的舒适区，向困难区靠拢，直到把一个个困难区变为拉伸区，最后变为我们的舒适区。

我们会焦虑，其实跟我们的认知、目标过于高大有一定的关系，树立清晰且看起来并不困难的目标，有助于降低我们的焦虑。

我们需要重新认识和实行沉浸式学习，重新构建我们的认知体系。

2.复盘践行过程：

1：遇事先跟知己说，冷静，我是一个容易冲动的人，认识大脑的关系后，遇到不开心的问题，学会了先了解，再决定。

2：想着对孩子的学习完全放手，发现不行，这样相当于把孩子永远留在了舒适区。现在开始着手了解孩子的学习进度，根据她的作业，寻找她的拉伸区，尽量把她往拉伸区的方向推。

3：学会沉浸式学习和体验生活，吃饭不再看手机，走路不再看手机，做饭不再听书，跟孩子交流也不再想别的事情。尽量去享受当下，去感受食物的味道，去体会走路的乐趣，去欣赏孩子的幼稚和可爱。

4：重新制定一些小的容易达到的目标，比如今天看二十页书，不是三天看完一本书。

3.提炼一句话原则：生活中的每一点，都需要我们认真的去感受，沉浸其中，我们便能抓住其中的美好。