第6天||杀死拖延症

今年读的第1本书《21天逆袭人生》

作者：吕白

阅读笔记：第7篇

阅读进度：第6章

 读书笔记题目：《第6天||杀死拖延症》

今天看到书中写到一个调查数据，来自中国社科院：中国80%的大学生和86%的职场人员都有拖延症；50%的人不到最后一刻，绝不可能开始工作；13%的人若没有人催着，就不可能完成工作。

作为一个之前总是为了拖延症困扰的我（现在已经有了极大的好转），对于有拖延症的人这么多，已经不吃惊了，不过却让我想到了之前看《一年一度喜剧大赛》第一季中有这么一个作品——《谁杀死了周日》，主导这场讨论的deadline。

周一 忙着计划，开例会

周二、周三 忙着摸鱼 看视频

周四 忙着慌张 等周五

周五 忙着总结 去应酬

周六 忙着恢复 和焦虑

周日 忙着工作 吐血了

最后压力给到周日，他就被“压死了”。凡是有过拖延的人呢，应该都有体会，有时候让压力倍增的跟不是工作本身，而是拖延这个行为！

杀死拖延症的核心方法：立刻做、系统做和享受做

第一，立刻做——5分钟行动法

对于不想完成的事情，强迫自己去做五分钟。

第二，系统做——番茄工作法

把一件事情分隔成多个25分钟的番茄任务，完成打钩。

第三，享受做——拒绝内耗，享受正反馈

改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示。

今天看到这里就想到许久没有经营的PPT店铺，偶尔登录看看，总是能发现自己的模板又销售出去的提示。

本可以实现一份时间多次出售的，却因为我的懒惰拖延，更新的模板数量并不多。

接下来要用5分钟行动法去对峙拖延制作PPT这现象，按照番茄工作法划分出来制作的时间和休息时间，最后多去看看之前取得的收益，想着多做多得这种正向积极的反馈。