心理诊疗师教你“快乐养成术”

        我们在工作生活中都会一些负面情绪，如：焦虑、不安、惶恐、惊惧等，它们如果不适当处理好，就会撕扯着我们的意志和精神。心理诊疗师克劳斯·伯恩哈特从成长的起源开始探讨了人们形成焦虑的原因，并提出了有效的治疗方案，帮助我们从负面的情绪解脱出来，活出精彩人生。

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负面情绪是怎样萌芽的

        在幼年期，我们通过感知大人的情绪、反应和行为，形成我们的行为本能。从我们小时候开始，我们一遇到一些让我们害怕的事物时，我们的第一反应是寻找帮助，并观察Ta们的表情。如果Ta们的脸上也同样感到恐惧，没有任何反应，我们就会感到无助，开始大哭了起来；如果Ta们表现谈定从容，那么我们也不会担心和害怕。所以，我们的反应不取决于环境，而是取决于当时我们求助的人的情绪。

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        在生物进化论里，有一个理论：用进废退。不知到你们听说没听说过：职场人到了三十多岁，学习能力基本没有了，后面基本靠积累的经验吃饭了。同理，大多数人坚信人在一定年纪后，就不怎么改变了。所以我们通常还没做一件事，就已经给自己设想了很多困难和阻碍，不相信事情能做成，结果就真的没做成，最后自欺欺人：以为自己有先见之明。其实，并不是困难太大，而是我们长年累月地形成了一种惯性思维，导致我们只关注事物的一面。

如何让我们“重获快乐”

        让我们重新编程。重新编程？就是描述人生的积极的一面，内容越具体，越贴和你的生活场景越好，它会在你的大脑中更快地建立神经元连接。比如，你在运动考试那天刚好来例假了，你一直担心自己会考不好，或者中途出现一些丢人的事情，这时你可以拿出一张纸条写道：例假对我没多大影响，我能坚持跑完全程，不会出现任何问题，我最后还能取到一个好成绩。这样做的目的在于，全方位打开自己感受欣喜的通道，叠加神经元连接能力。

        在我们睡眠时，我们的大脑会复习并处理我们一天接受的信息，并给它们统一编码。当然，处理信息也是有先后顺序的，时间越短越会优先处理。所以，我们不妨在睡前给自己的内心做思维强化，把自己的弱点想象成我们的强项。

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         研究表明，通过三周的练习，我们的大脑就建立起了新的思维模式，焦虑、恐惧、不安的感觉会逐渐消失，你会“重获快乐”。我们都知道：坚持锻炼能拥有健美的身材，大脑也同样道理，你时刻感受快乐，那么你就会拥有对幸福高感知的大脑。

         所以，不要在被儿时形成的本能所束缚我们了，而且我们能够不断自我成长，通过我们对事物的重新定义，所有事其实也并不是如我们所想的艰难，一切都是那么的如我所愿，一切都是让我们感到快乐。