什么才是真正的放松？

什么才是真正的放松？

我们需要激活身体的自然放松反应（relaxation response），一种深度休息的状态才能降轻压力，减缓呼吸和心率，降低血压，让你的身体和大脑恢复平衡。

而不是躺在床上刷手机和视频。

哪怕闭目养神睡一会也比刷手机强。

你可以通过练习放松技巧做到这一点，这些放松的技巧包括深呼吸、冥想、有节奏的运动、瑜伽或者太极。

大部分的放松技巧都可以自己完成，比如借助免费下载的音频，或手机App。最重要的是，没有任何一种的放松方式适用于任何人。每个人都是不同的。对的方法能让你产生共鸣，匹配你的生活方式，并能够让你的注意力集中到放松反应中。

6.比如正念冥想

正念会将你的注意力转移到当下正在发生的事情，使你全神投入到此刻，而不是去忧虑过去或未来。

基础的正念冥想

* 找一个安静的不会被打扰或分心的地方。

* 坐在舒适的椅子上，背部挺直。

* 闭上双眼并且寻找焦点，比如你的呼吸-感觉空气从你的鼻孔流出，从你的嘴巴流出，或者在腹部起落-或者找一个在冥想过程中可以重复的有意义的词。

* 不要担心有念头分散了你注意力，或者担心自己是否做的好。如果这些想法干扰了你放松的过程，不要对抗，只需要不评判地温柔地将你的注意力拉回当下。

7.有节奏的运动和有意识的锻炼

锻炼的想法可能听起来不会让人特别舒缓，但是有节奏的运动能够让你进入一种重复的运动流程中，从而产生放松的反应。

如果你在散步或跑步，专注于你的脚接触地面的感觉，你呼吸的节奏，以及风吹在你脸上的感觉。当你的大脑联想到其他念头时，慢慢地把你的注意力转移到呼吸和运动上。

与其在锻炼时走神或盯着电视，不如关注你四肢的感觉，以及你的呼吸是如何帮助你的运动的。