瑜伽权钱交易的小白成长记好习惯

2个瑜伽小招获取超强专注力

2017-02-05  本文已影响1325人  李小筑

前些天,跟同事吃饭的时候聊天。他说到隔壁格子间的同事上班时间说话声音太大,导致他根本无法继续工作。听到他这话,我想了一下,确实,隔壁说话的声音大、说话频率高从一开始我也都是知道的,这个问题曾经也一度困扰着我,但最近一两年,这些似乎丝毫影响不了我工作了。

回想一下,曾经的我,是个受不得一点干扰的人。考研期间,在自习室里,耳朵上一直要听着音乐才能开始学习(还不能听有歌词的歌,得听轻音乐)。为了静下心学习,我还买了大量的防噪音耳塞,就是那种海绵的。还把桌前的书堆成一座书山,避免自己的视线被旁边移动的人和物吸引过去。必须把外界的一切声音和干扰去除掉才能开始慢慢进入学习的状态。刚参加工作的时候,我也必须戴着耳机才能专心工作。

反观现在的我,只要专心于做一件事情,比如工作、学英语、写作,甚至是看电视,别的事情就很难打扰到我了。

这就是最近发现的瑜伽给我的意外惊喜。生活中有很多能锻炼专注力的方法。从瑜伽的角度,我总结出最简单、实用、省时的两个小方法,给大家分享。

1. 冥想

关于冥想,很多名词听起来玄玄乎乎,导致很多人望而却步,觉得深不可测,是的,瑜伽冥想的最终目的是达到入定的状态。然而,实际上,作为一个提升专注力的手段,初学者单单多做一些语音冥想和关注呼吸冥想即可。

语音冥想

你可以网上搜集一段冥想引导语音,选择舒适的盘坐或者仰卧姿势,闭上眼睛,跟着语音的引导,慢慢让自己进入冥想的状态。5分钟左右的时间即可。这样简单的训练就可以让我们的大脑快速安定下来,增强我们的意志力,减轻我们的焦虑和压力,从而提高专注力。

图片来自网络

关注呼吸冥想

你可以选择放点轻音乐,或者什么都不放,同样选择一个最舒服放松的姿势,闭上双眼。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上。吸气的时候,去感觉,新鲜的带有养分的气体经过你的鼻腔、喉咙、胸腔,最后下压你的横膈膜,小腹慢慢隆起来。呼气的时候,小腹慢慢回收,感觉体内的废气、浊气沿着胸腔、喉咙、鼻腔完全的排了出来。吸气整个过程,你可以在心里默数4个数,呼气,默数6个数。就这样,关注与自己的一呼一吸,慢慢的让自己的心境变得平和、呼吸变得顺畅。深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上,也是对大脑的一项训练,训练它能更好的专注于某件事物上。

2. 树式

瑜伽里的树式和中国武术里的金鸡独立一样,可以很好的锻炼到我们的专注力。注:和树式类似的一系列平衡体式均可以起到相同的效果,例如鸟王式。每天可以抽时间做几组树式的练习。省时又方便。

关于树式的详细做法,在我的另一篇文章(每天十分钟瑜伽-让你活力满满一整天(含初级拜日详细教程)
的“Step 3”里也介绍过,看过那篇的可以忽略下面这段了:

树式

体式要点:

功效:


众所周知,瑜伽并不是普通意义上的一项“运动”。它锻炼的不仅仅是我们的身体,同时也能磨练我们的心性,起到修身养性的作用。

瑜伽的锻炼效果并不会立竿见影,但是坚持练习,每天一点点,说不定哪一天,你就会发现,原来你在不知不觉中发生了这么大的变化,你会为你的变化感到惊喜

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