只做了1件事，毫不费力养成好习惯
微习惯，它是一种习惯养成策略。顾名思义，就是小到不能再小，小到不可能失败的习惯。
想坚持读书？那就每天读2页。想坚持运动？那就每天做1个俯卧撑。想坚持写作？那就每天写50字好了。
但是，一定要每天都做，哪怕睡前忽然想起来才做，你也是赢了。
我的微习惯就是每天锻炼脚，哪怕是一分钟。
原来一位笑友写过，自己以前想每天跑步来健身减肥，但总是坚持不了几天。后来读了李笑来老师的文章，知道了行动的重要性。他就坚持，当某一天他实在不想跑了，就对自己说，下去跑一圈也行，别断了就好。经常是跑开就停不下来了，所以开始很重要。
我记得香港著名自行车运动员说有一次外面刮台风，他还出去骑自行车，到时我感觉没必要，如果是一个普通人，我还会认为他在耍酷而内心鄙视他。现在我知道是我错了，这里的真正含义是要坚持，不要让习惯断掉。
原文
毫不费力养成好习惯，他只做了1件事
原创 2018-03-16 （微信公众号： 读思录）
从前有一个普普通通的宅男，他和我们大多数人一样：
健身只能坚持2天，又倒回沙发上看电视；
每天不是头痛就是太忙，总之无法写作；
吃甜食上瘾，蔬菜沙拉就像毒药……
虽然他是那么的想改变，但年龄和无法完成计划的挫败感一同增长，他还是一事无成。
直到……
2012年的某一天，他突发奇想，决定以每天做1个俯卧撑为目标，坚持下来。（你看，他真的只做了1件事）
后来……
两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。
这个宅男就是《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯。
故事的前半段你可能异常熟悉，至于后半段，不妨花3分钟，让我连同自己的亲身体验，一同告诉你。
微习惯是什么？
它是一种习惯养成策略。顾名思义，就是小到不能再小，小到不可能失败的习惯。
想坚持读书？那就每天读2页。想坚持运动？那就每天做1个俯卧撑。想坚持写作？那就每天写50字好了。
但是，一定要每天都做，哪怕睡前忽然想起来才做，你也是赢了。
你可能要说，切，就这么一点点，有什么用？我们的目标是星辰大海！
但你可能没有发现，想要一下子来个大改变，重新做人，恰恰是我们反复失败的原因。
微习惯很小，小到不可能完不成。它不需要你动用大量的决心，消耗巨额的意志力，也无需痛苦的自我说服，更保护你免于失败的绝望。
因此，它安全可靠，无毒无副作用。
微习惯要求持续进行。哪怕每天要做的事情不多，但只要持续进行，它便会慢慢在你生活中占据越来越重要的位置。
微习惯给你一个行动起来的契机。只要开始做了，你就会忍不住做得更好一点儿。
即便只是一个小小的改变，只要能够持续做出来，就会产生巨大的自我效能感。
我们对习惯有着各种各样的误解：
21天养成一个习惯？
No！一般要18天到一年不等；
培养习惯时，要不断激发“想做这件事”的动力？
No！动力远远没有意志力可靠，培养习惯，靠的是意志力；
当你不想做这件事时，威逼利诱自己完成？
No！当大脑抵触的时候，不要和它对着干，不要过度消耗意志力。
《微习惯》以各种实验数据，破除误解，并告诉你如何通过每天只做一点点的方法，获得意想不到的成功。
微习惯怎么用？
Step1：确定你要培养什么习惯
1、写一个习惯清单，但是不要太多，2到3个是最好的。
如果你不知道培养什么习惯好，可以在一周内尝试培养几个习惯，看看哪一个适合你。
2、把习惯缩小到绝对不会失败的程度。
你的微习惯是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。
Step2：挖掘每个微习惯的内在价值。
你为什么要培养这个习惯？不停地问为什么，问到不能再回答为止。
发自内心的想要，你才会找到真正的价值，而不仅仅因为“大家都这样”或“看起来不错”。
Step3：将习惯纳入日程
日程灵活的人，可以在做某事的之前或之后执行微习惯。
日程比较固定的，如上班族和学生，可以规定一个时间点来执行。
作者更推荐，在全天的任何时间、任何地点灵活执行，最后你会得到一个“无论什么情况下都可以进行”的好习惯！（比如什么时间都可以写作，而不是非要早上或晚上）
每天睡前检查一次，确定都完成了就好。如果没完成，立刻起来花1分钟做一遍，也没什么难的。
Step4：设定奖励机制
让大脑把行为和回报关联起来。回报不但能培养意志力，回报本身就能带来回报。
Step5：注意记录和跟踪
1、使用大月历，最好可以贴在墙上，亲手记录，随时可见。
2、数字化追踪，推荐几个app或网站：
苹果手机——lift
安卓手机——Habit streak plan
网站：Goals on track / lift.do / minihabits
Step6：微量开始，超量完成
这一过程有助于强化意志力，减少意志力的损耗，同时为你带来进步。
Step7：摆脱高期待
在一天或几天超额完成任务后，你可能会有更多期待，认为今天可以完成昨天超额的量，无形中改变了最初的目标。
一定要特别注意，将目标保持在微小的状态，毙掉心中的隐藏目标。
Step8：留意习惯养成的标志
出现这6个标志，恭喜你，大功告成：
无抵触感；有身份认同感；无需考虑就能执行；不再担心完不成；行为常态化；感觉做这事很无聊。
作者还提出运用微习惯策略的八大规则，保证你在实践过程中不会走错路。详细内容，我已整理在思维导图中。
用后感觉如何？
一句话，棒呆了。
我定下的目标是：每天读书10分钟，写作5分钟，晨间写作1句话。
8天下来执行的情况：每天都能轻易完成，80%的时间超额完成。
晨间写作是打开灵感的写作练习，但我常以种种借口抗拒不写。当目标定在一句话以后，我不但每天都写，而且有几天甚至完成了1000字以上。
日常写作也是我的一个老大难问题，想找借口推脱不写，真是不要太简单。我的目标从每天1000字，到每周2000字，都仍然完不成。
但是现在我竟然连等公车的时间都利用起来写作，读完书也第一时间写下感想和心得，日后整理成文，非常方便快捷。
经验与教训
使用这个方法的第三天，我就给自己加料。除了每天读书写作，写总结，写打卡计划以外，还要查资料、学课程等等。
急于求成的心态使我一方面提高了标准，另一方面给自己增加了更多的事项，这一切的结果就是我在第4、5天崩溃了。
这两天我不想做任何事情。在原来已经取得进步的领域也全都停滞了。
就在这时我正好看到了本书的末尾，作者提醒道：不要调高期待！
调低目标真的很不容易，毕竟，怎么可能轻易满足于一天才看两页书，或者才写一句话呢？
微习惯策略的真正难点，正在于此：
也许在头三四天的时候，你会很有成就感，每天大幅度超额完成任务。
但是到了第五、六、七天，随着内心期待值的提高，你可能会产生很多不切实际的想法。一旦偏离，很容易落入旧循环。
我重新调整心态，坚守5分钟10分钟的小小胜利。事实证明，微习惯带来的成就感，会让大脑“上瘾”。
试试微习惯，品尝一下梦想成真的感觉，如何？
