阅读记录#

阅读目的/碎片出处

• 碎片出处：别再被“自律”给骗了！真正的效率达人都在做这4件事
• 阅读目的：自控真的是一个很折磨人的事情，没有目标的自律终究为了自律而自律，会有可能发展成为强迫症。学习真正自律的方法，减小精力消耗，不要为做而做。

读后收获/感受

• 要点一：自控力其实是一个伪命题
  • 自控力只是对某种现象的描述，它不是行为的原因，更不是行为的根源。
  • 自控力只是对结果的部分总结，而不是产生动作的原因。比如以前中学时5点半起床去学校上早自习，这个只是老师对动作的要求，早上记忆力更好，还能抽出更多时间学习才是原因。
  • 名人分享出来的自控行为，不可避免会经过包装或者有选择性的凸显。 只说自已努力的部分，好像成就都只是努力的结果，而事实上努力只是成功的一个条件，其他条件也很关键。
  • 人的生理机能决定了我们做不到绝对的自律，一味主观上的自我控制是没有可持续性的
  • 我们不能盲目地要求自己绝对自控，而是要清楚自己采取某个自控行为背后的目的是什么，这个自控行为有没有必要。
    • 不能看到别人早上4点钟起床，就觉得自己非要4点起。
    • 像我早上6点起的原因是，晚上时间太不受控，晨间的时间才是自己的，所以把运动时间放在早上。一般1小时，所以要6点起。
• 要点二：顺势而为。不盲目追求绝对的自控力，而是允许自己有懈怠的时候，有计划完不成的时候。
  • 累了、困了就休息
  • 想去放松就看看电视
  • 生病了就去看医生、休息，
  • 适度放松后再去完成该做的事情
  • 疏导而不是封堵的做法，在快速满足你的欲望之后，反而会帮你释放掉压抑的情绪，从而以更好的状态面对学习和工作。
• 要点三：相较于计划失败后的沮丧或放弃，更佳的做法是分析计划为啥会失败，以及怎样去改善。及时调整
  • 一般人执行计划的「标准」过程：计划失败→沮丧→选择放弃→过一阵子再订新计划→继续失败。
  • 计划的执行失败并不可怕，计划只是指示出前进的方向，本身就是用来更改的
  • 这和PDCA中的A环节一样，
  • 调节过程后，计划的执行就是另一种行为方式了：计划失败→骂自己一顿→分析计划为啥失败→针对性调整→继续执行。
• 要点四：挖掘动力
  • 人最好的内在驱动力其实就两个：欲望和恐惧。
    • 就像小孩子完成作业一样，一种小朋友是想得到老师和家长的表扬，还有一种是害怕老师和家长的批评
  • 用好欲望
    • 欲望会让你自己巴不得去做某件事，哪怕有人阻止，你也会克服种种障碍去争取
      • 比如我现在计划买房子，不管一天怎么累，都要上网收集资料
    • 越是低层次的生理欲望驱动力越强。此，你可以将自己要坚持的事跟这些生理欲望做关联，以增加自己坚持的动力。
  • 利用恐惧
    • 欲望的动力来自于想去争取某些东西，而恐惧的动力则来源于害怕失去。
    • 从动力的即时强度来说，绝大多数时候恐惧都是高于欲望的。
      • 比如老板安排晚上加班，你之所以不得不去的原因是怕丢工作
  • 基于欲望和恐惧的不同特点，你可以用欲望来提供长期的动力，用恐惧来提供即时的动力
• 要点五：养成习惯
  • 长期坚持做一件事最轻松的方式就是养成习惯。
  • 习惯基本不会消耗你的精力，比如洗脸刷牙，从来不会有什么纠结的过程
  • 对于你想长期去做的事，在确定了这么做值得后，不要一味想着靠自控力来坚持，而是尝试将它转变为习惯。变成习惯后，在其他人的眼中，你就是一个「自控力」爆棚的人了