长假了，好好修养

前段时间都阳了，刚好长假到了修养一下。推荐一个冥想的方法，我尝试过效果还行：

Isha Kriya 冥想（萨古鲁）

Isha Kriya 是一个极其简单的过程，确实一个强大的工具。有三个要素：

1、你的呼吸

2、你的思想

3、你的觉知

如果你以正确的组合来使用他们。以运用头脑和身体的能力将有如此大的提升。以至于你在别人眼中几乎就是超人。但是我告诉你，这就是人，这不是关于当超人。而是关于明白到做人就是超级的。

准备：

1、维持两脚交叉的姿势，脊椎舒适挺直如有需要，可以靠背但不要靠头

2、面相东方做这个Kriya练习可获额外的益处

3、双手放在大腿上，掌心向上

4、 脸部稍微抬起做好，闭上眼睛保持一种轻柔的注意力在两眉之间

冥想：

第一阶段

1、轻柔而缓慢地呼吸

2、吸气 --- 我不是这个身体 （个人觉得，应该翻译为：身体不是我）

2、呼气 --- 我不是这个头脑  （个人觉得，应该翻译为：头脑不是我）

重复7-11分钟

第二阶段

发长音  啊  7 次，张大嘴巴呼尽这口气。声音应该从肚脐下一点的地方发出，你发音不需要很响，但要足以让你感觉到声音的震动

第三阶段

这样坐5-6分钟，脸部稍微抬起保持一种轻柔的注意力在两眉之间。

此练习的总时间介乎12-18分钟之间，如果你想，可以坐更长时间

注意事项：

1、练习时不要注意身体或头脑的活动，无论身体或者头脑中发生什么，都不要理会

2、练习中途不要停顿，因为这会对在练习中发生的能量重组造成打扰

3、练习可以让你获得最大的益处，如果你：每次至少12分钟，每天两次，连续48天。或者每天做一次，连续90天

4、你可以每天提醒自己，我不是这个身体，我不是这个头脑

任何人参照指引练习，享受其益处。