读《认知迭代》

最理想的方式是让大脑在走神与专注两种状态下灵活切换。走神，也是一种潜念的状态，此时大脑处于自动模式，能耗是最小的，这种状态跟创意思考紧密相关。而专注，则是高效完成某个有挑战任务时的状态。这两种状态都是我们需要的，重要的是，能在需要时灵活切换。

当需要专注而感觉走神时，可以尝试任何减轻心理压力的事情，再回归眼前的工作。如将注意力集中到自己的身体和思维上。

人的状态变化会导致大脑之间连接方式的变化。冥想，将人从当前状态提升到宁静，放松的状态里，一下子拔高状态维度，思考维度。经过一段时间的联系，在某种程度上也会改变大脑的网络连接。

感觉时间过得匆忙时，可以有意识地关注周围的细节，让时间感知回到正常速度，从而获得对生活的掌控感。

不可忽略温度对注意力的影响。比如早起洗个温水澡，能让注意力持续一段时间。

其他有助于大脑朝向有益方向变化的方式还有：

1.锻炼，最好去户外

2.找有挑战性的工作或者爱好

3.参加正念冥想课程

4.时不时让思绪飘飞，重置大脑

5.选择某项技能，并加以练习

6.坚持下去 ，看到变化