【0128读书清单】学习之道4

1  常练不忘

每天只学一会，把知识常挂嘴边。

每天都有练习，这些知识就能脱口而出，不必想破脑洞了。

2 接纳痛苦

在让你感觉痛苦的事情上多努力一点，最终你得到的好处会很多。

3 开头不难

除了5分钟起飞法，当你觉得很难开始去做一件事时，还可以试一下先去跑跑步或做点别的运动，等你回来，会发现它容易得多了。

4 习惯的组成

一、信号

通过官感接收到的一切信息讯号。

二、反应程序

你对信号的反应。

三、奖励机制

促成习惯得以发展继续的主要因素，就是它产生的激励和愉悦感。

四、信念

习惯的强大效果，来自你对它的信念。

5 拒绝拖延的信号

养成新信号，比如一回家就开始写作业，或做作业前关掉手机和网络，效果都非常错。

6  无视干扰

这比一开始就用意志力抵抗干扰更有效。

练习一下：当你感到有要去看短信的冲动时，停下来认真审视这感觉，承认它的存在，然后无视它。

7  改变对信号的反应

番茄工作法——25分钟计时法，对于改变你对信号的反应上非常有效。

8  给自己奖励

完成任务后，给自己奖励一场电影、新衣服或其它喜欢的东西。

这不仅能增添动力，也强化了“信号—反应—奖励”的系统来养成新习惯。

9  培养“我能行”的信念

改变拖延习惯，要有“自己一定能行”的信念。

发展一个新朋友圈，多和有这种信念的朋友相处，是培养巩固“我能行”的信念的好方式之一。

10  心理对照法

就是把你现在的和你期望达到的状态做对比，以此激发出觉悟，更有助于你专心找办法去突破现状。

这方法可以运用到各种情景中去。