iherb小课堂：锻炼对延缓老化有帮助吗？

如果你像大多数人一样，那么，一过35岁，每十年就会失去5磅的肌肉。除此之外，你还可能增加脂肪，替代失去的肌肉。随着你身体的软化，你的容容便开始显老。锻炼能够延缓这一软化过程。定期参加健身活动，能够帮你保持肌肉状态，使你的体重处于健康水准。

这并非锻炼使您保持年轻所能做的一切。您在使用肌肉时，会释放称为肌肉因数的蛋白，这对组织修复和代谢机能具有很大影响。换言之，释放肌肉因数有助于您保持年轻的容颜。

锻炼能改善你的体姿。你的身体健康时，你平时的疼痛感较少，因此你可以满足自信地顺畅行走行动受限往往与老年人联系在一起，但你身体笔直的轻松步伐，会对你身边的人释放出一种青春荡漾的精神气。

尽管有些人非常有活力并相信运动的价值，但是这种基于表面上的研究似乎与此相反。 然而这些研究中，有更多的内容值得进一步探究。 我们所了解的运动的真正价值是什么？实际上，定期运动确实有明显的益处，但过度运动确实是有害的，正如这项研究所提出的观点一样。

首先，更高的运动强度和运动量与许多健康益处相关，包括改善的心血管和呼吸功能，降低体脂百分比，特别是减少腹部肥胖（腹部脂肪），改善血糖 控制和改善胆固醇水平。 运动强度也可以以量依赖性的方式改善情绪，睡眠和自尊心。 因此，这项研究不能完全代表运动对长寿影响的最终结果。

其他研究也提出了这种表明运动过少或过度运动具有相同的早期死亡风险的U型曲线。 在跑步方面，有人认为，当人们每周跑步超过35英里或每周行走超过46英里时，其对健康的益处开始减弱。

在评价这项研究之前，我必须承认我不是跑步者。但是我在椭圆和楼梯攀登机上投入了相当多的时间锻炼，并且将我的心率处于大约70-80％处运动并维持45分钟至1小时，每周至少三次。 我偶尔会在跑步机上以平均速度（6-7 mph）的速度跑1或2英里。但是由于上文所提到的研究，我需要怀疑自己是否过度运动？ 当然，由于多种原因我并不担心这一切。 事实上，我相信我的运动频率，持续时间和强度是合适的，并且对我的心脏和身体十分有益。

很多人都知道，跳绳既有乐趣又对心脏有益，但还有其他较少人知道的好处。例如，跳绳可以令你燃烧大量卡路里。根据“每日科学”（Science Daily），每一跳可以燃烧0.1卡路里。在剧烈的锻炼中，运动员可以在一个小时内燃烧多达1300卡路里。即使是10分钟的锻炼，可以和8分钟内跑一英里燃烧同等的热量。

跳绳亦可以降低脚和踝受伤的风险。 。此外，跳绳要运动员以脚掌稳站地上，这是篮球和网球运动员等需要培养的一种技能。

“纽约时报”曾称为一个在日本进行的研究，科学家发现老鼠在24个星期内，每星期上下跳动40次，骨骼显示增强。

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