成长就是跳出小舒适区，重塑大舒适区

成长就是跳出小舒适区，重塑大舒适区。

心理学研究中人对于外部世界的认识，分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。

每个人都有自己的“舒适区”，很多人都在舒适的环境里日复一日消耗自己的青春，逐渐地开始思维僵化、目光短浅。沉溺于“舒适区”的人，并不认为自己在虚度光阴，反而感到非常惬意舒服，觉察不到任何真正的压力，不思进取、固步自封，没有危机感，已经与时代脱轨，甚至产生自我麻痹感。

在舒适区我们得心应手，每天处于熟悉的环境中，做在行的事情，和熟悉的人交际，甚至你就是这个领域的专家，对这个区域中的人和事感觉很舒适。生活在舒适区里的人是非常害怕改变的，因为你不知道改变后会怎么样，即使你已经很痛苦了，但是你也不愿意去改变，你会有很多的担心，你不能确定新的选择是否能带我再走上金字塔尖。

但当舒适成为一种习惯，再打破习惯推倒重来会更加困难，不如试着不让身体处于“舒适”的状态，也许你会发现，离开舒适区没有你想象的那么难。

对于年轻人来说，一定要尝试走出自己的职场舒适区，接受新挑战。那么我们怎么样才能“突破舒适区”，主动寻求改变，谋求发展，迈向成功。

1、改变的勇气

很多人并不是甘愿在自己舒适的区域里生活和工作，而是缺乏改变的勇气，这些人对新鲜的事物或新环境感到恐惧，对未知的事物更是恐慌，时间久了就会停留在舒适的区域，因此要想突破自己的舒适区，就要学着去改变和面对，人生的意义就是对世界的不断探索，因此需要有改变的勇气；　　

2、远大的目标

很多人安逸不是安逸现状，而是缺乏目标，生活或工作中都有给自己树立远大的目标，正所谓“有目标的人在奔跑，没目标的人在流浪”一个远大的目标并不是不符合实际，而是需要自己努力可以达到的，在完成一个又一个目标的同时，不仅找到自信，同时还能去不断尝试和探索新事物，让自己人生更加精彩；

3、远离舒适人群

孟母三迁的故事相信很多人都不陌生，外在的环境影响很关键，有些工作就是很安稳，没有压力，按部就班，想改变就需要远离舒适的人群，加入到不甘于落后，不断奋斗的人群中去，这样在社交圈里，不仅可以积累人脉，还能开拓视野，这样时间久了就自己的眼界就会打开，开始尝试去图则思变，用不了多久就能突破自我，实现非凡人生。

一个人只有舒适区被打破，才能见到突破和卓越，从而带来持久的幸福。做自己不敢做的事，做自己不愿意做的事，做自己没有做过的事。

别让混日子的低级舒适区毁掉你的人生，去看看围墙外面的世界。固步自封的人，舒适区会越来越小，终有一天，会发现世界早无落脚之处。

勇敢地去寻找自己喜欢的东西，大胆地省掉“犹豫”的时间，时时刻刻提醒自己：我想要成为一个什么样的自己，我做什么是最快乐的！

为三个区域：舒适区（comfort

zone），学习区（stretch zone），和恐慌区（stress zone）。在舒适区我们得心应手，每天处于熟悉的环境中，做在行的的事情，和熟悉的人交际，甚至你就是这个领域的专家，对这个区域中的人和事感觉很舒适。长期处于舒适区可能让我们沉迷其中，难以自拔。

一个人要想进步就必须扩大舒适区，前提是能够主动的跨入新的学习区，并把学习区转化为你的舒适区，因此跨出舒适区需要勇气，需要自信，需要作出改变。

成长与改变的必经之路：刻意练习。刻意练习的目的就是让学习区变为新的舒适区，让恐慌区变为新的学习区。

「Deliberate Practice」刻意训练这个概念最早由美国心理学家安德斯•艾利克森博士提出。2010年，万维钢第一个将其翻译成——刻意练习。由此，这个概念开始广泛传播，为人熟知。不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，就是刻意练习。关于刻意练习，被误读最久的一个概念是“一万小时定律”。事实上，想把自己变成高手，光知道“一万小时”毫无意义，因为真正的关键根本不在训练时间，而是训练的方法。

刻意练习的本质是把短时记忆转化成长时记忆，需要有明确的目标、有反馈、专注的练习。刻意练习目的就是创建心理表征，完善对事物理解、记忆的过程。将杰出人物和普通人区别出来的主要因素是他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征。

只要遵循刻意练习的原则，无论你是孩子还是成年人，无论你是否有“天赋”，你的梦想都可能实现。1908 年的奥运会马拉松冠军的成绩是 2 小时 55 分 18 秒，而 100 多年后的今天，马拉松的世界纪录已经刷新为 2 小时 2 分 57 秒。同样是在 1908 年的奥运会上，跳水运动员空翻两周就危险的动作，而在今天，空翻两周已成为跳水项目的入门级动作。

练习必须是刻意的，无目的地的练习只是反复地做某事，一旦某人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，再多练习几年，也不会有什么进步。

刻意练习的四个特点

1. 具有定义明确的目标

目标需要具体，可量化，可执行，有时限。有目的地的练习，主要是“积小胜为大胜”，最终达到长期目标。

2. 专注

要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3. 包含反馈

无论做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，为什么会存在这些不足，以及怎样去改进。

4. 走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

刻意练习是迄今为止发现的最强大的学习方法。在我们平常的生活中，我们可以运用刻意练习来锻炼和学习任何一项技能，不断刺激大脑来适应这种持续不断的改变，使大脑充分发挥无限的潜力。这种潜力在短时间内可能没办法用肉眼来看见，可是长时间的积累，变化会以几何级的指数来增长。1.01的365次方等于37.4，这是一个惊人的改变。