别等走弯路了才重视站桩！

"基础不牢，地动山摇”。这句形容党的基层组织建设重要意义的论述，同样适用于内家拳的学习和训练。“学习内家拳就像学写汉字。汉字的横竖撇点捺很快可以学会，但要把汉字写好，甚至成为书法家，非长期用功不可”。

可我对老师的教导没当回事，只仅仅局限于课堂上的站桩及基本功练习，课后的自学自练没有跟上。不长时间，虽然学习了一堆的套路，但由于缺乏坚实的基本功支撑，七歪八扭，挺胸翘臀，根本不像样子。

万丈高楼平地起，入门先站三年桩。直到走了弯路，我才开始重视站桩练习。每天再忙，都坚持早晚站桩，从开始的每次五分钟，到现在每次站一个小时。

两年多时间的苦熬坚持，除自我感到身体方面的一些亚健康症状得到改善外，最明显的收获是：

一是站出了“精神”。不管身体多么困倦、疲惫、萎靡不振，只要站桩一小时，马上就身心轻松、神清气爽。

二是站出了“稳定性”。经过持续站桩，腿部的支撑力明显增强，在作“左右擦脚”等动作时，站得住，立得稳，东倒西歪的现象减少了许多。

三是站出了“松沉劲”。初步体会到了一点点“上虚下实”、“脚踏大地”的感觉。在练拳过程中，也有“内不动、外不动”，“外动是内动的放大器”那种微秒的感觉。

坚持站桩，要循序渐进。初学者，身体疆硬，腿部没有支撑力，不能急于求成。站桩初期，我一次只能坚持五分钟、十分钟，一个月后才能站二十分钟，半年后才延长至半小时，直到一年后，一次站桩才达到一个小时。现在，只要时间允许，一次站桩可坚持到一个半小时甚至两小时。

当然，站桩异常辛苦，比得是毅力，拚得是恒心。从坚持站桩到现在，我每天都是五点起床，五点半开始站桩和其它基本功练习，直到七点半结束。晚上再晚，都要站完桩再休息。我相信，坚定地站下去，就必定会有收获。   

坚持站桩，要弱化注意力。按拳理要求，站桩要排除杂念，意守丹田。可对于初学者来说，站桩相当枯燥，思想意识上就坚持不住，那里还能守得住丹田？在站桩初期，我想了很多办法来“熬时间”。先是读秒，这种方法在站五分钟十分钟时可以，但要站一个小时，就得数3600秒，这无论如何是做不到的。

后来用看电视的方法来转移注意力，可容易被剧情吸引而忽略对站桩要领的体悟。再到后来，我改用听音乐的方法，在手机上下载了几百首描写山水风光的歌曲。站桩时随着歌曲的播放，感到身临小河边、山坡上、草原中，仿佛一幅幅美丽的山水风光在眼前浮现。

结合站桩要领的体悟，想像天地间的灵气直往丹田涌来，慢慢地，原本十分枯燥的站桩就变成了身心愉悦和精神享受。不知不觉，十五首歌曲左右，一个小时的站桩时间就到了。

坚持站桩，要感悟基本要领。站桩的要领很多。但我认为，作为初学者，在慢慢领会这些要领的过程中，要结合自身的功力增长情况，不断去体悟这些要领，找感觉，找舒畅点。

第一，要找到“立身中正”的感觉。“正松是筑基法门”。“没有正，就没有松，就没有通”。首先，重心要正。既不左右歪斜，也不前仰后合。网络上有的老师讲，站桩的重心在前脚掌，有的又讲在后脚根。这可能是老师们站桩功力达到一定高度后的体悟。

作为初学者，我感到还是要按照“脚踏实”的要求去站桩。脚踏实，就是站桩的重心在脚掌的中心，不前不后，不左不右。其次，躯干要正。成年人的腰脊已形成“S”形。特别是我本人，小腹前凸，屁股后翘相当明显。

站桩中，我始终注意纠正这一问题，收腹敛臀，尽量做到尾骨竖直。同时，还着重纠正扬头毛病，注意下巴微收，使颈部微贴后衣领。这样，就慢慢有了上下贯通、中正安舒的感觉。

第二，要找到“拔长松沉”的感觉。站桩，其实练的就是拔长松沉。站桩过程中，我反复体会百会向上领起，尾骨前卷后下拉，五脏六腑下沉，松腰松胯，颈椎与腰椎对拉拔长的要领。天长日久，就感到全身的肌肉有点下落，脚底的重力也越来越大，骨肉分离、拔长松沉的感觉也若有若无地出现了一点点。关注微信公众号打坐站桩。

第三，要找到“浑元一体”的感觉。一个是裆腿部的“浑元一体”。我是“外八脚”，站桩时，在两脚平行的基础上，有意识的将两脚内扣。这样，后裆也就打开了，在两脚、两腿、两膝、两胯之间形成一个外撑内裹的力量。

另一个是胸腹部的“浑元一体”。随着两臂前举前撑、拇指向上领劲、中指相向领劲、背部向后撑开，在整个胸腹部形成一个左右撑开内裹、前后撑开内裹的力量。好像整个身体拥抱着一个大气球，且这个气球还在不断充气增大，須用全身力量去包裹。渐渐地，“浑元一体”、“八面支撑”的感觉也就悠然而生。