当情绪被唤醒时，我们可以怎么做？

欢迎来到清谷间，今天，我们继续来聊聊情绪。

通常我们比较能察觉到的是所谓“负面”的情绪，正面的我们通常比较少能注意到它。快乐的时候，感觉时间都过得好快。往往痛苦的体验是，度日如年。明明时间是一样的，而我们对时间的感觉产生了的错觉。

所以，那些不舒服的情绪，引起我们不适的，是我们首先想要在日常的生活中避免的。而对于好的情绪，我们当然想要越多越好，趋利避害，趋乐避苦，是本能反应。前面文章提到过，所有的本能反应都不要责怪自己。情绪一般也是遇到外在的人、事、物、环境等勾起来的反应，只要快于理智的，我们都需要给到它存在的空间，学习与它和平共处，最终能自在自如的言行时，便能成为很多课程卖点的那种能管理好自己情绪的人，一个有魅力的人。

而为何我们与外界互动会有情绪被撩动呢？这些情绪，源于过去，显于当下。比如一朝被蛇咬十年怕井绳，先有前面儿被蛇咬的事件存进去的多种复杂情绪，才有后面儿面对井绳的害怕情绪被勾起。所以，如果被眼前的人事物撩拨了心弦，哦不，情绪。第一刻，我需要明白的是，不用和眼前这个人或事物或环境置气，生气着急上火，怨恨恼怒烦。因为自己生气的因，在自己这边儿的过去，不在当下，此刻是外缘调动了内因。倘若没有之前存进去身体的这些信息，特别像的蛇大绳子也唤不醒、撩不动你的情绪。这个明白，是大前提。

然后我们来应对自己的情绪，当有情绪的时候，我们需要学会的第一步就是觉察。也就是我意识到我此刻有情绪了。先不用着急去改正自己什么。怨恨恼怒烦已经上头了，不用压，告诉自己，很正常，如果特生气想骂人，那就找个地儿发泄出来，找个枕头打一打，诸如此类不伤害人的方式。要是没忍住已经吵了，吵了就吵了。对方能和你吵起来，也有他自己过往存进去的信息被撩拨到，也与当下的这个你没多大关系。能理清楚并做到这一步，已经算是一个大大进步了。

然后第二步，可以观察自己并记录，记录哪些人、事、物、环境，或者哪种人的特质会勾起情绪。比如抽烟的、喝酒的、骂脏话的特质，比如某个地方，某种动物，某个季节，某个氛围等等。然后归类，看自己都生气着急上火什么人、事、物、环境等。分类、归纳、总结。摸清自己情绪的扳机点。

第三步，识别自己被勾起来的是什么情绪。通常最开始就是生气。其他细微的情绪或者生气背后还有多少复杂的情绪，自己还是有些分辨和品尝不出来。后续自己有需求的时候，可以继续参加一些成长小组，一些名人举办的比如读书会，或者精分体系的个人咨询体验，再比如现在比较便宜的一些心理大咖线上互动式课程。线下的工作坊、体验营。以自己合适的方式进行。

第四步，识别情绪背后的需求。直接问自己的情绪，此刻它需要什么？可以深呼吸一下用冥想的方式，和自己呆在一起，多点耐心给到自己，看看它需要什么。或者也可以写的方式，自问自答，如实记录就好。探索或者书写过程中，有任何情绪都允许流淌，允许任何情绪的存在。当拿到自己的需求后，下一步就是去找到一个对自己好对对方也好的方式满足自己的这份需求。

明天见！