少女时代郑秀妍横杆减肥法！！

郑秀妍，在MV中一度成为热门的少女时代。

在MV中跳可爱猫舞的少女时代！！

不管做什么都可爱好看，白体恤加牛仔裤看着真的很搭。

因为成员都一样瘦而且颜值还高，真的是女神组合。

虽然都是一样发光的女神们，但是其中郑秀妍会更抓住人们的视线。

郑秀妍有着女神级别的样貌和傲人的身材，但是她的身材不是天生的，是通过不懈努力得到的结果，所以看起来会更耀眼。

在减肥人们中已经有名的郑秀妍的腿！！从胖嘟嘟的可爱形象到瘦和紧实的腿部线条华丽变身~

女性朋友们都会知道..摆脱下肢肥胖有多难…即使是神的力量也不能改变的大腿线条…

从郑秀妍之后的照片里完全看不出她以前是个胖子。

（减肥成功后，炫耀不管谁看都很漂亮的腿部线条的郑秀妍！！）

肯定不只是我一个人好奇变身的秘诀。

在郑秀妍参加的一档节目中被公开的减肥秘诀是？

就是“横杠拉伸”减肥法！！！

公开了利用横杠来制造“黄金骨盆”的方法，在骨盆变均衡后下肢才不会长胖。

准备物是比身体稍微长一点的横杠，雨伞等等，场所是哪都可以！！

每天投资20分钟的话，我也能有少女时代的身材？！一起来做一下吧？？

准备动作

首先把健身杠放在肩膀上抓好，脚张到和肩膀一样宽。

一．肋下运动

在准备姿势下注意不要向前倒，横杠的尾端向旁边低。

直到横杠能碰到鞋为止，两边分别交替着做就好。

肋下运动能减掉肋骨下方的赘肉和大腿外侧的肉。而且是能让小腿变瘦的拉伸。

二．骨盆运动

拿好横杠，站好后，弯曲腿抬成90度。

在不弯曲身体的状态下，腿向身体两侧摆动，另一条腿保持伸直状态，再重新回到起始位置。

两边用同样方法反复运动就好。

骨盆运动能矫正骨盆的位置，有整理腿部的赘肉的效果。

三．弯曲膝盖

这个动作是不是和深蹲很像？在拿好横杠的姿势下，伸直脊柱，再注意姿势不会散的状态下弯曲膝盖，然后再伸直腿部回到起始姿势。反复运动。

弯曲膝盖能使大腿变得有弹力。

四．腿部运动

拿好横杠的姿势下，腿从外面开始到里面，Z模样移动张开后重新Z模样移动合并就好。

腿部运动能减腿内侧的赘肉，能防止赘肉下垂。

在进行运动之前和运动之后都要进行简单的拉伸，不要忘记放松紧张的身体！！

这些都是简单而且有效果的动作，早晚各抽出一点时间来做会很好。

从今天开始坚持下去，每天20分钟，练就女神身材！！！