【201】《好老师/家长养成笔记》 23：如何旁观负面情绪？
我是若平，这是我的每日一篇文章，今天是第201篇。 *^_^*
【201】《好老师/家长养成笔记》 23：如何旁观负面情绪？
《好老师/家长养成笔记》专题 23：如何旁观负面情绪？
当你不把情绪等同于自身的全部时，就会发现情绪不停地起起落落，升起又散去，既不是与生俱来的，也不是一成不变的。它产生于特定的状况，从外面进来，像一个突然造访的客人。
让自己成为“目击者”。
「1」识别它。“噢，它是嫉妒。它在敲我家的门了。”
此刻生气了、愤怒了、羞愧了……
如果我们不去做这个识别的话，这个情绪不会停下来，它会带动你去做大量的反应。比如，你可能会拍桌子、摔手机……你也可能羞辱他，然后，吵成一团，最后你会发现，大家都被激怒了，事情都没法谈了。所以第一步，首先是识别。
「2」接受它。“情绪来了，不推它，越推它可能越来劲。”
允许自己有这样的情绪，要知道越是抵触，例如，我怎么这么丢脸，我为什么修炼得不到位，你看我又这样了……
你越是这样自责和排斥那个情绪的时候，你会生出更多的情绪，所以第二步是接受。
【201】《好老师/家长养成笔记》 23：如何旁观负面情绪？
「3」探究它。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”
探究：我为什么会这样呢？
有没有发现，一旦我们问自己为什么会生气？为什么会伤心？为什么会难过的时候，接下去的答案往往就，要么是分别心，我有分别心；要么是我的傲慢心又升起来了。当你觉得自己很骄傲时候，你就特别容易感受到自己被低估，感受到自己被冷落，感受到自己没有被适当的尊重。你就更容易生气。所以当你能够探究一下的话，你会发现，好像没有那么生气了。
「4」表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原谅……”
我可以不是这样的人，我可以不被它带走。如果在个人是认同的状态，他会觉得，我就是这样一个人，我就是这么爱生气，我没办法。
非认同是，我可以不是，我可以不被情绪带走，我是做主的人，我来照顾这个情绪。家里来了一个不受欢迎的客人，但是，我要好好地照顾他，这才是好的待客之道。这时候，你会发现，那个情绪会慢慢地消散。
我们在自我批评时习惯层层加码，因为害怕而羞愧，又因为羞愧而愤怒。这四步骤旁观负面情绪法，可以帮我们剥除一层一层的附加反应，识别它、放掉它，回到起点，启用理性。
【201】《好老师/家长养成笔记》 23：如何旁观负面情绪？
