【小敏聊学习】如何让孩子自我调节好，考试不紧张

再过几天，一年一度高考开始了！孩子和家长们都进入了紧张的状态。有些孩子紧张，总怕自己考不好，拼命准备，夜不能眠，有的孩子考前会感到头疼，这些都是紧张引起的考试焦虑。我们不妨从以下几个方面来缓解这种紧张的症状。

一、调解考试动机。

心理学研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现U字型关系。动机过弱，把考试看的无所谓，当然不能激发积极的考试行为。

但动机过强，把考试看的过重，反而会影响考试的正常发挥。所以让孩子调解好心态，考试前一定要调整确立、恰当的考试动机。

二、自我激励。

让孩子用理智控制自己的不良情绪，恰当的运用自我激励。可以给自己精神动力，鼓励、激励自己，对自己要有充分的信心。只有从容不迫，胸有成竹，才能临场不慌。

即使认为自己平时成绩不理想，或认为自己复习得不够充分，考试时也应保持信心。

要把家长和老师的殷切期望作为前进的动力，绝不当作包袱背上。

从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

另外，在即将考试的时刻，不要做剧烈运动；也不为了某个问题与同学争论不休。

要尽量让自己进入良好的“竞技状态”来迎接考试。

三、自我暗示

自我鼓励，用积极向上的语言鼓励自己。暗示自己。

暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好”，“我一定会考出好成绩”，“我已经准备好了，就等这一天了”。

通过这样的听觉渠道、反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的相应中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

家长也不要每天在孩子面前无休止的讨论关于考试的事情，以免增加孩子的心理负担。

四、转移刺激。

我们都会有这样的体会，有时明明知道的事情或到嘴边的话，大脑突然短路，想不起来了。

孩子也是一样，会的题，由于紧张，一时想不起来。可是事后，不加思索，正确答案就会油然而生。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。

遇到这种情况，最好的办法就是搁置，先去解决其他问题，转移一下注意力。然后再回过头来做，可能就想起来了。

五、自我调节。

假如一个人要往瓶颈里倒水，由于紧张手会发抖，但是越镇静的人注入的水越多。

对于参加高考的孩子，紧张是正常反应，我们都可以理解。想想这么多年的努力，就是为了这一天。

在考场上，一旦觉得自己紧张，可以闭上眼睛做几次深呼吸，你要相信其他考生给你一样紧张。

放松下来，把注意力集中的试卷上，投入到做题当中。就不会紧张了。

切记不到全部考完，不对考题答案，以免影响下一科目的发挥。

总之，人生有很多选择。保持平常心，营造好环境，，扬起笑脸，轻松迎高考。

这就是我今天分享的内容，希望能帮助到您。