十分钟冥想卡片训练1

时间 名称，

3月4号晚上8:50

跟着视频引导，做了呼吸梦想

情绪，自己的情绪很稳定，没有什么起伏，只是跟着老师的引导，在练习呼吸冥想

身体感受，

平躺在床上，闭上双眼，身体放松，听着老师的引导词，感受自己的呼吸，感受自己从鼻腔一呼一吸的感觉。感觉自己的脊椎和头部后脑勺不在一个平面上，感觉头有点斜。移动了两三次。全身别的部位都比较放松，没有紧绷感。

念头：听着老师引导，在做的过程中有几次念头的游走。

第1次听到外面的音乐声，和汽车的鸣笛声。

第2个念头是在想我的民宿，明天有人要入住。

今天退房的人，物业费交了没有？

明天要搞清楚。

第3次念头的游走是在想

我有一套房子客人退房了，我再跟自己说，我的下一位客人在路上，马上就会到来。

在感受到念头游走的时候，马上收了回来对自己说，出现别的想法也是正常的，只要收回来就可以了，继续感受呼吸，感受呼吸给身体带来的变化。

整理体验如何？

10分钟的冥想跟下来，整体感觉身体很放松，很舒服。感觉闭着眼躺在床上冥想得到了休息，提升了身体的能量。唯一感受不舒服的地方就是颈椎，感觉颈椎和脊椎不在一条直线上。自己的颈椎平时有一些问题，受有一些影响。也许是自己的想法影响到了颈椎。也许是颈椎没有放松。我自己也没有太准确的感受。

还需要深入的和自己的身体链接，去感受身体的感受。