如何提升自己的内在专注力

尼尔.埃亚尔的新书，专注：如何掌握本世纪最重要的技能

《星球大战》尤达说的：“注意即现实。”你关注什么，你就会看到怎样的世界。

人天生就有分散注意力的倾向，而今天的各种干扰设备更是大大增加了这种倾向。那么如何应对？下面三点值得借鉴：

1、列一个详细的日程表；

不过首先要明确的一点就是，你要完成的事情，和安排时间来完成它完全是两回事。既然你觉得某件事很重要，那请务必安排专门的时间来做这件事。

2、注意内在触发因素，以及它与外部干扰因素的联系方式。

在寻找内在触发因素的时候，要留意自己的感受，当你受到干扰的时候，要探究背后的情绪；每个人都会时不时的抗拒一些任务，当你确定自己对某项任务十分抗拒的时候，你就要考虑这种情绪的产生原因了。

二是激发好奇心，对内在触发因素寻根溯源，而非是简单的归类、随便下结论。此外，还要学会自我怜悯，擅长自我怜悯的人更容易实现中长期目标。

3、借助外部的支持来减少干扰

可以通过创建“尤利西斯合约”，尤利西斯合约是一种自我约束的方式，就是“现在的你”跟“未来的你”做一个交易，让未来的你替代现在的你做出决定。

尤利西斯合约还可以理解为让别人替你做决定。